2、胯

　　陳式心意混元太極拳對(duì)胯部的要求是胯根要開，就是胯關(guān)節(jié)要松開。腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，是靠胯關(guān)節(jié)的松活來完成的。

　　如果兩個(gè)胯關(guān)節(jié)不松活，死頂住骨盆、腰也難以起到棄軸的作用。“松胯”這一要求，一般是不太好掌握的。因?yàn)榭璨恐沃习肷淼闹亓俊?/p>

　　胯部放松，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就要加重。陳式心意混元太極拳的正確要求是保持軀干部的中正安舒，下蹲時(shí)，膝蓋不能超過前腳尖，胯部和臀部象是后邊有凳子坐著一樣。

　　髓關(guān)節(jié)的放松，又必須與肩關(guān)節(jié)的放松上下結(jié)合。如果胯不松而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受壓，影響肋部腹部肌肉的松馳下沉及隔肌的下降，氣機(jī)升降功能就會(huì)不同程度地受到影響，就難以達(dá)到“腹內(nèi)松靜氣騰然”的要求。

　　3、膝

　　膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，活動(dòng)性能好，伸縮力強(qiáng)，是脛胖骨與股骨的結(jié)合部，它在陳式心意混元太極拳運(yùn)動(dòng)中的地位是非常重要的，因?yàn)殛愂叫囊饣煸珮O拳是在曲膝松胯的基礎(chǔ)上保持立身中正。

　　在整套架式練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要始終保持一定的彎曲。拳架身法的高低，步法的大小，都與膝關(guān)節(jié)有直接的關(guān)系。

　　從身法上講，身法低，步定大，膝關(guān)節(jié)承受負(fù)擔(dān)就重。在套路練習(xí)中、腿部支撐力的大小，全身的重量都是由膝關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)來完成的。

　　4、足

　　足是周身之根基，兩足姿勢(shì)的正確與否，對(duì)保證步法的靈活穩(wěn)健有重要的作用。

　　陳式心意混元太極拳對(duì)兩足的要求是兩足踏實(shí)地，足趾、足掌、足后跟皆要抓地，涌泉穴要虛。足趾不能翅，足掌不能左撇右歪，前搓后晃。在開步及邁步時(shí)，要定準(zhǔn)方向和位置，要做到“落地生根”，不能亂動(dòng)。

　　這樣才有步履清晰、沉著、穩(wěn)健的感覺。在運(yùn)行中，向前邁步或向左右開步時(shí)，都要曲膝松胯，足尖上翹里合，足跟厘側(cè)著地向外鏟地滑出，開到適當(dāng)?shù)奈恢茫僖浦匦穆鋵?shí)。

　　向后退時(shí)，足尖先落地，再移重心逐漸踏實(shí)。在向左右旋轉(zhuǎn)方向時(shí)，一足支撐重心，另一足足尖上翹外擺或里扣，以足跟外側(cè)著地，方向位置移好，再移重心踏實(shí)。

　　足尖外擺和里扣時(shí)，要使腿部還具有螺旋纏絲勁。足在技擊上可分為鉤、套、蹬、踢、踩等方法。鉤、套、踢一般是用足尖的方法;蹬、踩是用足跟及足掌的方法。

　　總之，練習(xí)陳式心意混元太極拳時(shí)要求虛領(lǐng)頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，檔勁開圓，虛實(shí)分明，上下相隨，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間。

　　外形走弧線，內(nèi)勁走螺旋，以身領(lǐng)手，以腰為軸，纏繞圓轉(zhuǎn)，逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內(nèi)勁，如棉花裹鐵，外柔內(nèi)剛。

　　整套拳沒有平面，沒有直線，沒有斷續(xù)處，沒有凸凹處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。以旋腕轉(zhuǎn)肩，旋腰轉(zhuǎn)跨，旋踩轉(zhuǎn)膝，以及胸腰折疊，形成一套從頭到足，連綿不斷的空間曲線運(yùn)動(dòng)。

　　陳式心意混元太極拳對(duì)周身各個(gè)部位之間要求要有一個(gè)整體觀，防止“單擺浮擱”之病，要求在總體上把握端正和諧、對(duì)稱統(tǒng)一的美的造型。

　　它們是相互依存、相互聯(lián)系、相互制約的，要求達(dá)到身端步穩(wěn)，動(dòng)作連貫圓活，節(jié)節(jié)貫串，上下相隨，周身協(xié)調(diào)，一動(dòng)全動(dòng)，一氣呵成，動(dòng)如流水靜若山，慢如行云疾似電的境界，才鑲使自己在運(yùn)動(dòng)中得到健身、健腦、養(yǎng)性延命的功效。