48式太極拳七字要領

　　一、靜

　　頭腦冷靜，心寧膽定，全神貫注，以意運身，動中求靜。總的要求是用意識引導行動。心不靜，動易亂，故七字以“靜”為首。對于采用48式太極拳綜合治療高血壓、冠心病、神經衰弱等慢性病的患者，“靜”字尤為重要。

　　二、松

　　關節松沉，含胸拔背，沉肩屈肘，松腰落胯，輕靈沉著。要輕靈而不流于漂浮，沉著而不流于僵滯;外形柔順而又須蘊有內在力量。48式太極拳的勁路“以柔為主，剛柔相濟”，但人門務須“由松入柔”。拳諺說：“關節不松，柔勁不來。”

　　松，貫穿于48式太極拳學習的始終，它也是我們學好48式太極拳的前提要求。

　　三、穩

　　虛靈頂勁，立身中正，虛實分明，氣沉丹田退轉換，要分清虛實，步隨身腰變換，須穩健、步似貓行。進輕靈、沉著。“穩”字是個重心問題，凡能精通“獨立平衡”和“隨遇平衡”心原理，行拳也就無處不穩了。

　　四、勻

　　動作均勻，勁若抽絲，柔和圓活，呼吸自然，深長細勻。每一動作的開合、虛實、起落、旋轉、順逆、直橫，都必須由程度不同的弧形動作構成，以迂為直，不可直進直出。同時，不論演拳的速度快慢，均應保持相對的勻速，而不可忽快忽慢或中斷遲頓。

　　五、緩

　　速度緩慢，慢中求功，從容不迫，毫不費力，狀如鷹翔。學時，不論走架或推手，都宜慢不宜快，慢則呼吸自然深長，作也自然充分。用正常速度練一套楊式48式太極拳約2O 一25 分鐘，在競賽時，則應在競賽規則規定的時間內完成套路。凡以快速度演練時，動作仍須充分，要快而不亂，而不可草率了事。有的人曲解“練架子愈慢愈好”的含義，忽視了“緩慢而不滯頓”的原則，造成片面求慢，把一套拳打到30 分鐘以上。但結果大都犯有滯頓的毛病，這也是不妥當的。

　　48式太極拳動作柔和舒緩，這也是48式太極拳的典型特點，所以說學習48式太極拳我們需要慢練。

　　六、合

　　內外相合，上下相隨，兩膊相系，周身協調，內外一氣。在意與氣合、氣與勁合，此為“內三合”。在外：手與足合、肘與膝合、肩與胯合，為“拳術六合”。拳術動作不外乎與手足俱開;合時，心意與手足俱此為“外三合”。兩者合而稱“開、合”兩字，開時，心意合，這才是“內外一氣”。能內外合成一氣，才能周身協調一致，隨意而動，動而不亂。

　　七、連

　　拳式連貫，綿綿不斷，節節貫串，不滯不頓，一氣呵成。動作之間的銜接必須連貫一氣，不可有中斷現象。猶如長江大海，滔滔不絕;如行云流水，了“等動力勻速運動”, 連綿不斷。由于連綿不斷的特點，形成它對充分利用運動慣性和節省體能消耗等方面，都具有重要的作用。

　　以上七個要領，是一個相輔相成的整體，相互影響，相互捉進。它在武術技術和體育醫療等方面所產生的積極意義是一致的，而不是相互矛盾的。

　　為此，初學的人，首先應力求姿勢正確，進而逐步掌握上述要領和運動速度。這些要領，主要依靠平時練拳時經常對照自己，如有不得要領之處，必須立即糾正。只有這樣，才能功深而拳正。