太極拳練習不當可能損傷膝關節

　　近日，市民孫先生向本報反映，練了一段時間的太極拳后出現膝關節疼痛，教練糾正動作姿勢后，癥狀慢慢消失。

　　強身健體的太極拳為何會損傷膝關節?記者隨即詢問了部分太極拳愛好者。

　　“太極拳不會損傷膝關節，反而能讓膝關節得到鍛煉，防止和修復膝關節損傷及病變。”陳大伯說，練習太極拳有三年了，并沒有類似情況。

　　但也有人表示在練習初期出現過膝關節疼痛。不過，堅持一段時間后，疼痛自然消失了。他們推測可能跟平時缺乏運動有關。

　　臺州市太極拳協會常務副會長兼秘書長李宏明告訴記者，他在教學過程中也碰到過這種情況。

　　一名學生練習太極拳才半年，出現膝蓋疼痛，他觀察發現這名學生對太極拳的動作一知半解，姿勢不規范，通過后期糾正和按摩，一段時間后就好了。

　　“出現膝關節疼痛的現象主要集中在40—50歲的初學者，對太極拳了解不全是主要原因。”李宏明說，太極拳幾乎所有動作都涉及膝關節的運動，初學者在做跪膝動作時，膝關節超過腳尖太多，整個身體的重量都壓到膝關節上，不能順利地下到腳上，膝關節承重太大造成膝關節疼痛。

　　另外，膝關節與腳尖不對應使膝關節受力不當，也是初學者常范的錯誤。“練習者對于每個動作均應認真研究膝關節的方位與變換方式，大小腿的角度等。要領正確，才會避免不必要的傷害。”

　　李宏明建議，打拳前可以做一套太極健身操、纏絲功等，充分熱身均勻。“只要方法得當、要領正確，練太極拳不僅不會損害膝關節，還能起到積極的保健作用。”

　　此外，要注意對膝關節的保養，注意保暖、避風、避雨。練習結束后，進行適當的休整活動，讓腿部肌肉得到放松。

　　太極拳成必修課鍛煉學生靜心穩氣

　　近日，浙江省2014年武術學術論壇在中國計量學院召開，論壇的主題是傳承太極。這次會議除了學術交流外，不少高校還向中國計量學院討教，如何把太極拳作為必修課開設。

　　把太極拳作為必修課在整個浙江省只有3家學校，而中國計量學院是杭州唯一一家高校。作為體育必修課，有1個學分，大一的學生必須要學太極拳這門課程。

　　在這之前，中國計量學院的太極拳課程只是體育選修課，太極拳的體育老師也大約只有6個，一個學期可以讓近六百名學生學習到這門課程。

　　但這并滿足不了學生的需求，于是在這個學期開始，學校把太極拳教師增加到20名，而這20名教師是從40名優秀教師中挑選出來的。

　　“太極拳柔和緩慢，又有運動量，與素質訓練結合在一起，不但鍛煉了耐力、速度、力量、協調性，還鍛煉了靈活度跑。”中國計量學院體軍部主任季建成說，學校非常支持學生學習太極拳，因為打太極拳不僅能夠強身健體，還能治學生的浮躁。

　　真能治浮躁嗎?李同學是大一的新生，這個學期剛剛接觸到太極拳這門課程，她說練習太極拳還真能治浮躁。“你別看太極拳的動作都很簡單，真的要好，心要靜，氣要穩，呼氣還要順暢。我現在能站個20多分鐘了，只要我多堅持，還能站更久。”

　　這就是太極拳中的“站樁”，看上去很容易，其實是蠻鍛煉人的靜心功夫，如果心不靜根本站不了多久。

　　“別看打太極拳動作很緩慢，其鍛煉效果一點不輸給打球、跳繩等劇烈運動。”中國計量學院體軍部的老師陳飛說，他們曾經做過實驗，以太極站樁姿勢站20分鐘以上，人的脈搏跳動在每分鐘120下左右，這個速度相當于慢跑過后的脈搏速度。