演練內(nèi)功太極拳套路(拳架子)的過(guò)程中，以上這五種練法可迭加著進(jìn)行訓(xùn)練。
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力。
主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽(tīng)勁”，即要準(zhǔn)確地感覺(jué)判斷對(duì)方來(lái)勢(shì)，以作出反應(yīng)。
當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面。
“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。
太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。
技擊中，由聽(tīng)勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來(lái)力引化掉，再借力發(fā)力。
楊式太極拳太極步練法
1986年至今，陳雄老師先后得到太極拳名家林墨根、松緒金等三位老師的悉心傳授，系統(tǒng)學(xué)練楊氏太極拳慢架、快架、刀劍套路、功法、推手、散手，成為楊氏太極拳第六代傳人。2003年經(jīng)過(guò)考核取得中國(guó)武術(shù)六段證書(shū)、證章。
陳雄老師說(shuō)：“太極步(亦有人稱(chēng)貓形步)是體現(xiàn)腰胯帶動(dòng)四肢的虛實(shí)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)太極步能增長(zhǎng)腰腿的輕靈、沉穩(wěn)之勁。
習(xí)練到位的太極步確實(shí)要下苦功，因?yàn)閭鹘y(tǒng)的太極步體現(xiàn)了步樁合一。”
在此介紹太極步的練法，意在拋磚引玉。以右弓步樁開(kāi)始為例，簡(jiǎn)述如下。
1. 右腳外撇45度，腰胯右轉(zhuǎn)，松左肩,落右胯，左胯內(nèi)合，帶動(dòng)左腳跟離地(約1厘高)。此時(shí)會(huì)有右腳越練越實(shí)、左腳越練越虛的感覺(jué)。
2. 腰胯往左轉(zhuǎn)，右胯內(nèi)扣，放松左腹股溝, 垂右臀，帶動(dòng)左腳掌離地。
3. 斂左臀，屈膝，意念命門(mén)后凸，帶動(dòng)左腳趾離地(約2至3厘米高)。
左虛腳不宜離地過(guò)高，因?yàn)殡x地過(guò)高的動(dòng)作會(huì)引發(fā)下肢僵滯，虛腳落地耗費(fèi)時(shí)間，故楊氏太極拳傳師有“行步中虛腳離地不過(guò)1寸”之說(shuō)。
4. 左腳順勢(shì)向前送出一步(離地狀態(tài))，左腳跟輕輕著地。在伸左腳上前落地的時(shí)候，下丹田以下肢體往下松，下丹田以上肢體上往上松，形成上下對(duì)拉。
力求右實(shí)腳沉穩(wěn), 左虛腳輕靈著地。此時(shí)亦會(huì)有右腳越練越實(shí)、左腳越練越虛的感覺(jué)。
5. 松開(kāi)左腳髁關(guān)節(jié)，讓左腳跟、腳掌、腳趾著地，重心由右腳在開(kāi)胯圓襠的狀態(tài)下慢慢地移到左腳。后轉(zhuǎn)胯正身，落左胯，塌右胯，成為左弓步樁。
從以上練法重點(diǎn)體悟虛腳松肩、虛腳斂臀、虛腳塌胯、實(shí)腳垂臀、實(shí)腳落胯、實(shí)腳扣胯、步樁合一、實(shí)腳更實(shí)帶動(dòng)虛腳更虛、在開(kāi)胯圓襠的狀態(tài)下轉(zhuǎn)移下盤(pán)重心的要領(lǐng)，對(duì)盤(pán)拳架和練推手有較大的好處。
