本期給大家推薦的太極拳教學(xué)是太極拳24式的教學(xué)，這是一套簡(jiǎn)化版的太極拳，在眾多的太極拳當(dāng)中是屬于比較簡(jiǎn)單的一套拳路，很多人在一開始學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候都選擇這套太極拳。

　　太極拳是一項(xiàng)很傳統(tǒng)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，有很多值得我們學(xué)習(xí)和研究的地方，因此要想學(xué)好太極，必須掌握一下幾個(gè)訓(xùn)練方法，傳統(tǒng)的太極拳訓(xùn)練方法有一下幾個(gè)階段：

　　第一階段，訓(xùn)練太極拳正確的動(dòng)作姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)方向。正確掌握太極拳姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)方向，是演練太極拳的初步階段。

　　首先需要嚴(yán)格按照太極拳中正放松的要領(lǐng)，訓(xùn)練太極拳姿勢(shì)方向的準(zhǔn)確性，動(dòng)作處處走弧型，需要用手與足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領(lǐng)來(lái)檢查姿勢(shì)的規(guī)范性;運(yùn)動(dòng)時(shí)要求做到步法正確，手法清楚，身法中正和順，眼法顧盼有度。

　　在練習(xí)太極拳的過(guò)程中藥熟練的掌握動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，太極拳運(yùn)動(dòng)中順?biāo)斓穆肪€和姿勢(shì)的嚴(yán)謹(jǐn)定向。

　　以輕靈柔和的運(yùn)動(dòng)形式，鞏固太極拳姿勢(shì)和方向的整體協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)連貫性、動(dòng)作一致性。從而為下一階段太極拳獨(dú)特的身法訓(xùn)練打下嚴(yán)格基礎(chǔ)。

　　第二階段，訓(xùn)練太極拳內(nèi)外兩種身法。太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目，其身法獨(dú)特，融合了有形可見(jiàn)的外在身法、嚴(yán)密細(xì)膩的內(nèi)在身法兩部分內(nèi)容。

　　太極拳外在身法清晰可見(jiàn)，指在運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)態(tài)身法特點(diǎn)，主要有：虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正，連綿柔和，上下相隨，松肩墜肘，腰胯松活，襠勁圓整。演練者在掌握正確姿勢(shì)和方向后，需要一定時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量來(lái)掌握鞏固這些身法特點(diǎn)，這個(gè)階段的技術(shù)可由少積多，逐一嚴(yán)格掌握，日日用功，水到渠成。

　　太極拳內(nèi)在身法細(xì)膩含蓄，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易觀察，指太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉五臟六腑時(shí)所必須掌握的身法內(nèi)容，主要有：兩肋松合，肩胛松落，舒筋拔骨，脊椎領(lǐng)落，命門聚放，肩胯抽換。

　　在了解掌握外在身法要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，更需要科學(xué)訓(xùn)練這些提高和改善內(nèi)臟功能的內(nèi)在身法要領(lǐng)。首先，演練者要培養(yǎng)自己動(dòng)態(tài)中兩肋的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，再使肩膀與兩胯筋窩松活，進(jìn)而鍛煉脊椎骨以命門處為中心點(diǎn)上下舒展，同時(shí)嚴(yán)格鍛煉兩腰放松狀態(tài)下主宰被動(dòng)的四肢這一太極拳獨(dú)特運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。逐漸達(dá)到太極拳鍛煉人體五臟六腑的效果。

　　第三階段，訓(xùn)練太極拳的基本內(nèi)勁系統(tǒng)。傳統(tǒng)太極拳運(yùn)動(dòng)，具有輕靈柔和圓轉(zhuǎn)自如的特點(diǎn)、四兩撥千斤的技擊原則、內(nèi)外兼修的健身功效。

　　這些都是高質(zhì)量?jī)?nèi)勁運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)形式和效果。太極拳內(nèi)勁訓(xùn)練系統(tǒng)的訓(xùn)練方法不可缺少。“力出于骨，勁蓄于筋。”

　　內(nèi)勁就是身體整體彈性力和放松狀態(tài)下重力暢通無(wú)阻的傳遞力量訓(xùn)練，太極拳內(nèi)勁訓(xùn)練，需要首先訓(xùn)練以下兩種太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)整體力量的傳遞形式。

　　其一，嚴(yán)格太極拳論所說(shuō)“其跟在足，發(fā)于腿，主宰于腰，通于背，行于手指”的要領(lǐng)，進(jìn)行肌肉放松和周身筋絡(luò)舒展?fàn)顟B(tài)下，身體重力的反彈訓(xùn)練。

　　跟起跟落的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，是了解和掌握太極拳內(nèi)勁系統(tǒng)的初步方法，其訓(xùn)練關(guān)鍵，在于保持身體重力下降與上升時(shí)傳遞通暢無(wú)阻，從根本上提高整體重力的傳遞速度與質(zhì)量。

　　其二，特別針對(duì)兩腰主宰的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，通過(guò)嚴(yán)格不懈的身法要領(lǐng)。有效訓(xùn)練和提高身體關(guān)節(jié)韌帶的彈性功能。而且，使其與內(nèi)臟順動(dòng)和協(xié)一致。

　　這個(gè)時(shí)期，需要嚴(yán)格按照太極拳輕靈柔和放松舒展的特點(diǎn)，感知和提高動(dòng)態(tài)下肌肉均勻放松能力，謹(jǐn)慎調(diào)控和盡量避免因局部肌肉緊張而造成僵硬的習(xí)慣，從而有效增加伴隨腹腔壓力而迅速產(chǎn)生的松柔綿彈的內(nèi)勁，訓(xùn)練瞬間內(nèi)勁速度傳遞質(zhì)量。