練拳不懂養，百練功不長。這句話用來形容太極拳是合適不過的了，太極拳是一項比較復雜的運動，如果只是專注于外在招式的學習，那么長期練習下去是很難學到太極拳的精髓，也很難起到修身養性的作用的。

　　一、要了解太極養什么

　　太極拳養身，學習太極拳的時候必須要知道太極養身養什么，太極拳養身主要養精氣神、體身手步、津血液、五臟六腑、筋骨肉等等。

　　二、要知道如何養身

　　修心養性，修身養拳，全憑心意用功。心為一身之主，人之七情六欲皆由心生，活動太過則損三寶、傷先天。所以，會練懂養， 一在心、二得中、三逆運。

　　一在心，即清靜之心能養精，平和之心能養氣，虛無之心能養神，寬容之心能養性，行善之心能養德，誠敬之心能養道，平淡之心養五臟，舒暢之心能養形，中正之心能養拳，堅韌之心能養志。

　　二得中，即行拳練功，推手較技，處世待人皆要致中達和，心誠中和，身形中正，不偏不倚，陰陽平衡，不頂不丟，剛柔參半，無過不及，恰到好處，行于中，轉于中，開于中，合于中，伏于中，發于中，擇其中和之道而行之，得其中和之道而養之。行中和元氣，養浩然正氣。

　　三逆運，即逆運先天真陽，不為后天假陽所傷。如：后天識神當道，心思亂用，則先天元神受損;逆運者收心求靜，抑制后天妄動，而養先天。

　　如：后天之精滿則溢，若耗損過度，則先天元精受損;逆運者練精化氣，使精液上升練化為氣血還原于身則為養。如：心為離火，腎為坎水，火性炎上，水性就下，若心腎不交，久之會傷;逆運者意守丹田，使神下行，氣沉足底，引火歸源，以水濟火，心腎相交則為養。

　　如：人習慣用后天拙力，大力勝小力，手快打手慢;而太極拳主張用意不用力，四兩撥千斤，逆運者以先天混元氣發動肢體運動，勁由內換，力從人借，引進落空，以小力勝大力。修煉太極拳功，不懂逆運之理，就不會練，不會養。

　　三、懂怎樣練為養，怎樣練會傷

　　如：

　　靜練為養，急練會傷;

　　慢練為養，快練會傷;

　　放松練為養，緊張練會傷;

　　用意練為養，用力練會傷;

　　中和大方練為養，心存打人念會傷;

　　斂神聚氣練為養，片面發勁跑氣會傷;

　　練拳似休息為養，疲勞身心練會傷;

　　練拳似行氣為養，努氣練會傷;

　　推手善柔化松放者為養，頂力相抗不善運化者會傷。

　　會練懂養既可卻病延年，使精氣神三寶虧者復原，圓者更圓;又能增長功力，使自身混元太極體的氣能、電能、磁能不斷增強，形成威懾力，出神入化，功夫攀入大成