第四定：要定心
測量血壓之前，避免情緒激動、不要進行劇烈運動。可以先靜坐5-10分鐘，然后再測量，得到的結果會更加準確。在測量的時候，不說話，不亂動，更好。
若是按照這4句話來自測血壓，也能更準確的掌握血壓變化，了解自己的高血壓病情。
血壓不穩時，別急著做3件事
1、不要急著吃藥降壓
有些人發現血壓不穩，就準備多吃點降壓藥，但這很可能打破血壓的穩定，在短時間內快速降壓，對血管負擔更重。
2、不要急著做運動降壓
雖然堅持鍛煉身體，有助于保護血管，調節血壓。但是在兩個血壓峰值的時間段并不適合運動鍛煉。盲目的鍛煉反而可能帶來血壓飆升的風險。
3、不宜飲茶、咖啡
有人聽說喝茶能夠讓人靜下心來，還能因為茶多酚清理血管垃圾。但在血壓不穩定的時間里，并不建議喝茶、喝咖啡，很可能刺激大腦興奮，反而升高血壓。
對高血壓人群來說，不一定要在醫院才能測血壓。自己在家也能測量血壓，但是要牢記4件事，測出來的結果才更加準確。
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