瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。

　　10、服用止痛藥

　　阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛。然而,更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。當經(jīng)痛開始時,和些許牛奶或食物一起服用(1片),以免傷胃,并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失。

　　11、其它解決途徑

　　指壓法：足部含有一些指壓點,被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處,皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏后,延著跟腱(Achillestendon)而上,直至小腿肌。右腳作完,換左腳,各指壓數(shù)分鐘。

　　12、家庭自療

　　按摩

　　先用拇指點按肚臍、氣海、關(guān)元、中極、歸來、三陰交,每穴半分鐘。然后仰臥位,用右手掌按揉下腹部(臍以下)約3分鐘,再由臍部向恥骨聯(lián)合(陰部前方高骨)推摩30分鐘。要求經(jīng)前1周開始自我按摩,每日1次,月經(jīng)干凈后3天結(jié)束。

　　灸法

　　(1)取關(guān)元、氣海、曲骨、外陵、三陰交穴。按艾卷溫和灸法操作施術(shù),每次選用3個穴,每穴施灸20分鐘左右,連續(xù)治療4天。腰痛重者,加灸腎俞。4次為1療程,治療間隔4天,適應于痛經(jīng),一般在月經(jīng)來潮前2天施灸術(shù)。

　　(2)取神闕、子宮穴。按灸法常規(guī)施灸。取川牛膝、乳香、沒藥、白芍、丹參、紅花、山檢查,廣木香各15克,上藥共研細末,加冰片1克,混合后貯瓶備用。敷灸時每次取上藥30克,以姜汁(或黃酒)適量調(diào)和糊膏狀,分別敷于神闕、子宮穴,上蓋紗布(或油紙),橡皮膏固定即可,2日換1次藥,應于月經(jīng)前3天(或經(jīng)期)敷灸。

　　刮痧

　　主要刮拭、大椎、肩井、大杼、膏盲,配刮關(guān)元至中極、地機至三陰交、5次。肝郁加刮太沖經(jīng)穴部位,氣血虛加刮足三里、命門經(jīng)穴部位。輕刮足三里、命門經(jīng)穴部位3分鐘;重刮其它穴位3～5分鐘。

　　拔罐

　　取腎俞、胸腰部(后背)、骶椎兩側(cè)、下脘穴,選用大小適當?shù)牟ＡЩ鸸?用閃火法將罐吸附于所選部位上,每次只拔2～3罐,留罐25～30分鐘,每日1次,7～10次為療程。

　　敷貼法

　　(1)取當歸、吳茱萸、乳香、沒藥、肉桂、細辛各50克,樟腦3克。先將當歸、吳茱萸、乳香、沒藥、肉桂、細辛水煎2次,煎液濃縮為糊狀,混入(溶于95%乙醇)適量乳香、沒藥液,烘干后研細末,加樟腦備用,月經(jīng)前3天取藥粉5克,用黃酒調(diào)為糊狀,外敷臍,用膠布固定,藥干則調(diào)換1次藥,月經(jīng)3天后取下,每月1次,連續(xù)使用,治愈為止。

　　(2)將肉桂10克、吳茱萸20克,茴香20克研為末,用白酒調(diào)成糊狀加熱敷臍,每日1次,經(jīng)前連用3天,適用于寒凝血瘀型痛經(jīng)。

　　13、飲食療法

　　蜂蜜牛奶法 每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,即可緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。