減肥時被反復念叨“少吃碳水”，健身餐總強調“補充碳水”，碳水化合物食物到底是天使還是魔鬼？為什么有人靠它活力滿滿，有人吃了卻瘋狂長胖？其實，我們每天都在和碳水化合物食物打交道，卻不一定真正了解它。碳水化合物食物有哪些？今天就帶大家揭開碳水化合物食物的神秘面紗，讓你吃得明白，吃得健康！

　　一、碳水化合物食物的“家族分類”

　　碳水化合物食物家族龐大，根據分子結構和消化吸收速度的不同，大致可以分為簡單碳水化合物和復雜碳水化合物兩大類，它們在身體里的“工作方式”大不相同。

　　1、簡單碳水化合物：快速但短暫的“能量快車”

　　簡單碳水化合物由單糖或雙糖組成，分子結構簡單，在腸道中能被快速消化吸收，就像一輛“能量快車”，能迅速為身體提供能量。常見的簡單碳水化合物食物有精制糖(如白砂糖、冰糖)、糖果、甜飲料、白面包、白米飯等經過精細加工的食品。

　　2、復雜碳水化合物：持久穩定的“能量充電寶”

　　復雜碳水化合物由多個單糖分子組成，結構復雜，需要更長時間才能被消化分解，因此能為身體提供持久、穩定的能量，就像一個“能量充電寶”。這類食物包括全谷物(如燕麥、糙米、全麥面粉)、雜豆類(如紅豆、綠豆、黑豆)、薯類(如紅薯、土豆、山藥)以及大部分蔬菜等。

　　二、生活中常見的碳水化合物食物大盤點

　　1、主食類：碳水化合物的“主力軍”

　　主食是我們攝入碳水化合物的主要來源，無論是北方的饅頭、面條，還是南方的米飯，都富含大量的碳水化合物。但不同的主食，其碳水化合物的含量和質量也有所差異。白米飯、白饅頭等精制主食，由于在加工過程中去除了外皮和胚芽，損失了大量的膳食纖維和營養成分，屬于簡單碳水化合物，升糖速度較快；而糙米飯、全麥饅頭等全谷物主食，保留了更多的營養成分，屬于復雜碳水化合物，更有益于健康。

　　2、水果類：甜蜜的碳水化合物來源

　　水果中也含有豐富的碳水化合物，主要以果糖的形式存在。不同水果的碳水化合物含量和升糖指數各不相同。比如西瓜、草莓等水果，水分含量高，碳水化合物含量相對較低；而香蕉、榴蓮等水果，碳水化合物含量較高。不過，水果中還含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，適量食用對身體大有裨益。但要注意，果汁不能完全替代水果，因為在榨汁過程中，會損失大部分膳食纖維，且果汁中的糖分更容易被吸收，過量飲用可能導致血糖升高和熱量攝入過多。