6、大蒜
大蒜是廚房中常用的調味品，同時也是一種對健康有益的食物。它含有多種生物活性成分，其中的一些物質具有類似雌激素的作用。雖然大蒜的氣味較大，但適量食用對身體有諸多好處。可將大蒜切碎后放置10-15分鐘，讓其與空氣充分接觸，產生更多的大蒜素，然后再進行烹飪，這樣能更好地發揮其保健功效。大蒜不僅能調節雌性激素水平，還具有抗菌消炎、增強免疫力等作用。
7、芝麻
芝麻分為白芝麻和黑芝麻，都含有豐富的營養成分，包括植物雌激素。黑芝麻的營養價值更高，它含有大量的不飽和脂肪酸、維生素E、礦物質以及植物雌激素等。每天食用10-15克黑芝麻，可將其研磨成粉后加入到粥、豆漿或酸奶中食用。芝麻不僅能補充雌性激素，還能滋養肝腎、烏發養顏，對女性的健康和美容有著重要意義。
8、燕麥
燕麥是一種優質的全谷物，富含β-葡聚糖、膳食纖維以及植物雌激素等。β-葡聚糖能降低膽固醇，膳食纖維有助于促進腸道蠕動，預防便秘，而植物雌激素則能調節體內激素水平。燕麥的食用方法簡單，可直接用開水沖泡成燕麥粥，也可加入牛奶、水果等增加口感和營養。每天食用30-50克燕麥，能為身體帶來多方面的益處，尤其適合女性在早餐時食用。
9、海帶
海帶是一種富含碘和多種礦物質的海產品，同時也含有一定量的植物雌激素。碘是合成甲狀腺激素的重要原料，甲狀腺激素對維持人體正常的生理功能和內分泌平衡起著關鍵作用。海帶中的植物雌激素與碘協同作用，有助于調節女性的內分泌系統。海帶可涼拌、煮湯或炒制，如海帶豆腐湯，營養豐富，味道鮮美。每周食用2-3次海帶，每次50-100克，能為身體補充植物雌激素和其他營養成分。
10、草莓
草莓是一種美味的水果，富含維生素C、花青素以及植物雌激素等營養成分。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，花青素則具有抗炎和保護心血管的作用，而植物雌激素能調節雌性激素水平。草莓可直接食用，每天食用100-150克，既能滿足味蕾享受，又能為身體帶來多種益處。草莓還可制作成草莓醬、草莓酸奶等，增加食用的多樣性。
通過合理攝入這些富含雌性激素的食物，能夠在一定程度上幫助調節體內激素水平，維護身體健康。然而，需要注意的是，食物對激素水平的調節作用相對有限，且個體差異較大。如果體內激素水平嚴重失衡，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。同時，在飲食中要注意營養均衡，避免過度依賴某一類食物。
