吃綠葉蔬菜竟然也能補(bǔ)鈣。很多人知道吃蔬菜對(duì)健康有好處，適量食用有助于補(bǔ)充維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其實(shí)綠葉蔬菜中也含有一定量的鈣物質(zhì)，而且我們常見的綠葉蔬菜中的鈣物質(zhì)含量都比較高，比如菠菜、青菜、薺菜等。

　　綠葉蔬菜中不僅含有一定量的鈣物質(zhì)，還含有維生素K和礦物質(zhì)鎂，這兩種物質(zhì)進(jìn)入身體之后可以促進(jìn)身體對(duì)于鈣物質(zhì)的吸收，因此想要補(bǔ)鈣平時(shí)要多吃綠葉蔬菜。

　　綠葉蔬菜不建議反復(fù)加熱，因此建議大家吃多少做多少。

　　4、魚蝦等海產(chǎn)品

　　肉類食物中的鈣物質(zhì)也非常豐富，尤其是魚蝦類海產(chǎn)品，比如帶殼的貝類、蝦等。建議每周食用兩次海產(chǎn)品，不僅能補(bǔ)充鈣物質(zhì)，還有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　蝦皮中的鈣物質(zhì)含量非常高，但是食用之后很難被消化，容易增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，因此不建議消化系統(tǒng)較弱的老年人和小孩通過(guò)吃蝦皮來(lái)補(bǔ)鈣。

　　5、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果吃起來(lái)口感非常好，而且其中含有豐富的不飽和脂肪酸，因此很多人都喜歡吃。其實(shí)堅(jiān)果中的鈣物質(zhì)含量也非常豐富，尤其是榛子、杏仁、巴旦木、奇亞籽等。雖然堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富，但是過(guò)量食用可能導(dǎo)致肥胖，因此建議每天少量食用，不超過(guò)一小把。

　　結(jié)語(yǔ)：鈣物質(zhì)是重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，我們可以從食物中獲取充足的鈣物質(zhì)，上文給大家介紹了鈣物質(zhì)含量較為豐富的幾類食物，想要補(bǔ)充鈣物質(zhì)的朋友可以適量食用。除了從飲食上著手外，還要適當(dāng)曬太陽(yáng)，紫外線可產(chǎn)生維生素D，有助于促進(jìn)鈣物質(zhì)的吸收。

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