不少人都相當(dāng)?shù)淖⒁飧黝悹I(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，購(gòu)買了大量的保健品，每天瓶瓶罐罐吃上好幾種。其中補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人群占了很大的比例，一般都是吃蛋白質(zhì)粉來(lái)補(bǔ)充的。那么你知道有一些水果也是富含蛋白質(zhì)的嗎?補(bǔ)充蛋白質(zhì)的水果有哪些今天小編就來(lái)告訴你。

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)的水果

　　無(wú)花果

　　無(wú)花果里面含有大量的蛋白質(zhì)，而且還有鈣和鉀元素，營(yíng)養(yǎng)比較全面，不管是老人還是小孩都很適合吃無(wú)花果。無(wú)花果因?yàn)樯L(zhǎng)的要求比較高，不容易保存，所以吃無(wú)花果干也有一樣的效果哦。

　　鱷梨

　　鱷梨也是一種富含蛋白質(zhì)的水果。除了蛋白質(zhì)以外，還包含鋅，纖維，葉酸，尼克酸和其他必需營(yíng)養(yǎng)素。此外，它還是有益心臟健康的必需脂肪酸來(lái)源。但不同于其他水果的是，鱷梨的熱量比較高。

　　桃子

　　桃子也有大量的蛋白質(zhì)，另外桃子里面含有維生素A和維生素C，對(duì)我們的皮膚很有好處，另外還能幫助提高人體的免疫力。如果你的消化功能比較差，記得要把桃子等等皮給去掉再吃哦。

　　現(xiàn)在很多人購(gòu)買水果的時(shí)候都會(huì)選擇網(wǎng)購(gòu)，因?yàn)榭梢灾苯淤I到原產(chǎn)地的水果，而且價(jià)格上面也有一定的優(yōu)勢(shì)。不過(guò)小編提醒大家，網(wǎng)購(gòu)水果的時(shí)候也要看品種，像橙子和石榴等水果可以網(wǎng)購(gòu)，桃子和葡萄等容易擠壞的水果還是就近買比較好。

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么

　　動(dòng)物性食物的蛋白質(zhì)含量高于植物性食物，如禽、畜、魚的肌肉中含蛋白質(zhì)15%～22%，蛋類含蛋白質(zhì)11%～14%，奶類一般含蛋白質(zhì)3%～3.5%，并且富含多種營(yíng)養(yǎng)素，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物來(lái)源。

　　而且動(dòng)物蛋白質(zhì)質(zhì)量好，在人體內(nèi)利用率高;但需要注意的是動(dòng)物性食物同時(shí)也含有較多脂肪和膽固醇，吃多了對(duì)人體健康不利，容易發(fā)胖，并容易導(dǎo)致多種疾病如冠心病、高血壓、中風(fēng)等。

　　植物性蛋白質(zhì)如谷類，含蛋白質(zhì)10%左右，蛋白質(zhì)含量不高，但由于我國(guó)膳食谷類蛋白為主，所以仍然是膳食蛋白質(zhì)的主要來(lái)源;在植物蛋白質(zhì)中，豆類是一種例外，蛋白質(zhì)含量高而且質(zhì)量好，尤其是大豆含蛋白質(zhì)高達(dá)35%～40%，相對(duì)于其它植物蛋白，人體利用率高，并且不含膽固醇，有利于預(yù)防高脂血癥等非傳染性慢性疾病，其營(yíng)養(yǎng)和保健功能已越來(lái)越被世界所認(rèn)識(shí)，大豆蛋白質(zhì)是人體蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

　　缺少蛋白質(zhì)的征兆

　　1.你覺(jué)得身體比較虛弱

　　肌肉虛弱也是蛋白質(zhì)缺乏。當(dāng)你不夠蛋白質(zhì)的話，肌肉會(huì)慢慢弱下來(lái)，失去能量。肌肉少了身體的新陳代謝就會(huì)慢下來(lái)。

　　2.你很難減肥

　　如果你想削減卡路里或許蛋白質(zhì)去瘦身。你或許會(huì)帶來(lái)相反的作用，由于削減了肌肉數(shù)量。如果你想測(cè)驗(yàn)瘦身，你應(yīng)該吃更多的蛋白質(zhì)，吃多了蛋白質(zhì)你會(huì)很少攝入卡路里，并且飽腹感能夠延伸許多。并且，這樣你減掉的就是脂肪，不是肌肉。