生活當中經(jīng)常有人會遇到大便困難的情況，這時候一定要注意調(diào)理，那么大便困難吃什么食物有助于通便呢?大便困難做什么運動好呢?下面大家就跟著我一起來看看具體應該怎么做吧!

　　大便困難吃什么

　　蘋果

　　“一日一蘋果,醫(yī)生遠離我”道出了蘋果對人體健康的重要性。蘋果主要針對什么呢?蘋果什么時候吃好?

　　蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道，吃蘋果可以預防便秘。

　　蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當大便秘結時,多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分,使糞便變軟易于排出,可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時,果膠又能夠吸收糞便中的水分,使稀便變稠,從而起到止瀉的作用。每天早上空腹吃一個蘋果,可調(diào)治習慣性便秘。

　　燕麥

　　燕麥是世界公認的健康食品,被稱為“天然腸道刷洗工“,幾乎在各種營養(yǎng)早餐食譜中,燕麥都在菜單中。

　　實踐證明,每日服食燕麥粥,對有便秘的老年人來說,確有較好的治療作用。而且它無任何副作用,有其他通便藥物無法比擬的優(yōu)點。燕麥粥的烹調(diào)方法也相當簡單,用燕麥50克,煮粥食用,每天吃，可以調(diào)理便秘。

　　燕麥之所以能通便,是因為它含有豐富的可溶性膳食纖維,能增加糞便體積和重量,促進腸蠕動,使大便松軟,易于排出。可溶性纖維使糞便通過大腸的時間縮短,從而改善便秘。同時,排便時間縮短還可減少腸內(nèi)細菌的作用,更避免膽汁酸大量轉(zhuǎn)變?yōu)橹掳┪镔|(zhì)。

　　酸奶

　　許多女性朋友喜歡早上喝酸奶,據(jù)說能減肥。其實,是通過酸奶對人體的作用,提高腸道運行速度,更快排出宿便,達到瘦身效果。

　　牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌大的益處是調(diào)整腸道菌群,是腸道功能維持平衡,這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

　　雖然酸奶對通便有很好的效果,但食用方法上要注意,不能空腹喝酸奶,會傷脾胃。好在喝過溫水后再喝酸奶。不過,脾胃虛寒的人就不要喝酸奶哦,會拉肚子的。

　　玉米汁

　　玉米是粗糧,而且還是粗糧中營養(yǎng)比較高的一種,玉米中富含纖維素,對于刺激腸胃的蠕動有很好的效果,有助于促進消化,能使代謝廢物及時排除體外,對通腸防便秘也有極好的效果。

　　早上吃玉米會比較費時,可以將玉米提前掰成玉米粒,倒入豆?jié){機中,做成玉米汁。玉米汁口感香甜,可以代替豆?jié){稱為早餐哦。

　　早上做什么運動能通便

　　除了重點選擇一些通便的早餐外,配合上以下動作,能更快加速排便。