每天應該攝入多少蛋白質才算合理?

　　就是簡單把當前體重乘以某個數字，如果久坐就乘以0.4，如果活躍就乘以0.6。被搞迷糊了?好吧，你要這么想：如果你體重150磅，整天坐著辦公，那150乘以0.4等于60。這就意味著，你一天該吃大約60克的蛋白質——大約等于一大塊雞肉和兩勺花生醬。

　　如果你攝入了過多蛋白質會發生什么呢?

　　問題是過多的蛋白質會儲存在脂肪細胞里或通過尿液排出。所以是的，多余的蛋白質會轉變成脂肪!也請不要忘記，相比其他形式的蛋白質，肉類還含有更多熱量和飽和脂肪。這就導致體重增加和健康問題。攝取過多蛋白質，特別是太多動物肉類的其他風險還包括增加腎臟和心臟的負擔，以及更高的癌癥發病率(植物和堅果中的蛋白質則可以保護心臟)。

　　對，多余的蛋白質會轉化成脂肪

　　這么說不是為了把大家嚇壞，也不是為了讓你們迷惑不解。實際上，如果控制動物蛋白質的攝入，讓飲食的主要成分變為蔬菜、水果、谷物、豆類和堅果，你甚至不需要計算蛋白質攝入量。對，如果想的話，你可以吃肉。我也吃肉，但我控制動物蛋白的攝入，只將其作為補充蔬菜和水果的能量之用。

　　當然這世界上存在著專業運動員，健美人士，還有因為某些疾病而必須食用含多多余蛋白質飲食的人。但如果你一周多運動3到4次，每次不超過一小時，而且身體健康，那健美人士的食譜就是殺雞焉用牛刀了。

　　蛋白質攝入過量的危害

　　肥胖

　　食物中的蛋白質含量較高，往往脂肪的含量也較高。比如豬肉、牛肉、羊肉等動物性食物。過量食用這些高蛋白的食物，同時脂肪的攝入量也增加，容易造成體重增加，肥胖也自然而然找上門來。

　　肝臟受損

　　蛋白質進入人體以后，肝臟是蛋白質的主要代謝器官，蛋白質中的必需氨基酸進行分解代謝的主要場所就是肝臟。如果蛋白質攝入過量，勢必會增加肝臟分解代謝的負擔，從而對身體產生不利影響。

　　腎臟受損

　　腎臟是身體主要的代謝器官，如果食用過量的蛋白質，多余的氨基酸大部分由肝臟降解為氨、尿素、肌酐等含氮物質，需要經過腎臟才能排泄出來，腎臟負擔加重，就會導致腎臟受損，健康風險增加。

　　結語：生活當中有些食物含蛋白質含量低比較少，這些食物平時可以多吃一些，那么蛋白質攝入太多對身體有哪些傷害呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望小編的介紹可以幫助到大家哦!