熬夜雖然不是一個好習(xí)慣，但是越來越多的人還在鍥而不舍的熬著，一不小心就是深夜了，但是對于熬夜的人來說，一到晚上十點就是個坎兒，因為在這個時候不管晚上吃了啥，多半還是會饑腸轆轆的。

　　這個時候很多人就要糾結(jié)了，晚上是不能吃太多東西的，如果是不吃，那么還餓的難受，空著肚子反而對我們的腸胃不好，如果是吃東西了，一會就睡覺了對我們的身體更是一個負(fù)擔(dān)而且還很容易長胖，那么晚上十點饑餓的時候我們到底該不該吃東西呢?

　　晚上十點餓了該不該吃東西?

　　其實，在糾結(jié)這個問題之前，我們要先看看自己在干嘛，如果我們是無所事事的單純熬夜，玩手機、打游戲、看電視看電影、跟朋友聊天等，那么我們的能量消耗一般不是會很高的，而且大多數(shù)饑餓的感覺都是因為偶然看見色香味俱全的食物而引起來的，并不是因為餓而是因為嘴巴寂寞，或者是因為自己太無聊與有壓力等情況，那么好是不要吃的。

　　反而如果我們晚上一直都在工作，或者是進行了高強度的鍛煉，晚上饑腸轆轆的時候可以吃一個香蕉或者是吃一個其他的水果，也是不能吃多。

　　白天吃的多那么晚上我們就不要吃東西

　　如果我們白天吃東西已經(jīng)吃的很飽了，那么我們宵夜好是不要吃的，除非我們的目標(biāo)是要通過脂肪來進行增加重量。

　　如果我們白天沒有吃飯忙了一天，那么晚上餓了也是很正常的事情，少吃一點低熱量的食物就可以了，吃得晚并不意味著食物會變成脂肪，只不過是吃得晚那么容易吃過量，從而把多余的熱量儲存成為脂肪。

　　如何改善一到深夜就餓的習(xí)慣?

　　好的方法當(dāng)然是早點睡覺，不要再熬夜了，熬夜只會讓我們越來越餓，那么在餓的時間之前就睡覺，自然就不會面對這個難題，比如十一點到十二點的時候容易餓的話，那么我們就在九點到十點鐘睡覺，如果在十點鐘容易餓的話，那么我們可以睡的再早一點，避免餓了管不住自己偷吃東西。

　　與其擔(dān)心宵夜會胖不如擔(dān)心睡眠不好引起的發(fā)胖

　　很多人都在擔(dān)心晚上吃宵夜會不會第二天醒來胖一圈，其實睡眠質(zhì)量不佳引起的發(fā)胖要比宵夜發(fā)胖兇狠不少，缺乏睡眠第二天往往比較疲憊，活動量就會大大減少，睡得少身體會分泌更多皮質(zhì)醇激素，導(dǎo)致食欲大增，吃的更多，所以說我們還是要有一個健康睡眠的。

　　如果我們晚上必須要吃宵夜的話，推薦健康的蔬果沙拉，或者是牛奶燕麥粥與新鮮的水果在，既飽腹又不容易發(fā)胖。

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