晚上睡覺翻來覆去總是睡不著到了凌晨還是睡不著，就這樣失眠了，第二天頂著黑眼圈和眼袋去上班，整個人的精神也不佳，不但影響自身的形象而且也會降低工作效率，怎么樣才能改善睡眠?這是多數(shù)失眠的人群想要知道的!

　　哪些因素會導致失眠的出現(xiàn)

　　失眠的出現(xiàn)不單單只是自身居住的環(huán)境引起，也與個人生活習慣有直接的關系，如睡前飲用咖啡、濃茶，吸煙或者過度娛樂，再或者是因為饑餓過度、晚上吃得過飽導致，除此之外疾病、精神、年齡等因素也是到導致失眠的根本原因。

　　想要緩解失眠首先就要找到失眠的原因，然后對癥下藥，與此同時可以改變自身的飲食，易食療的方法緩解失眠的癥狀!

　　改變飲食可以緩解失眠

　　不同的食物對人體的影響是不同的，想要緩解失眠，可以改變自身的飲食，多食用些可以促進睡眠的食物，不但對身體起到補益的功效，而且還可以治療失眠，使人睡得很香!

　　總是失眠，不如睡前吃點小米粥

　　對于總是失眠的人群可以在睡前喝些小米粥，因為這種粥利于人在較短的時間內進入睡眠的狀態(tài)之中，其效果相當不錯!

　　為何小米粥可以促進睡眠

　　和小米粥可以使人睡得香，這是諸多人比較疑惑的，其實這與小米自身含有的物質有較大的關系。因為小米中含有一種特殊的物質——色氨酸，這種物質在人體內經(jīng)過代謝會生成5—羥色胺，5—羥色胺具有抑制神經(jīng)中樞興奮的作用，從而使人產(chǎn)生困意，這樣人就有想要睡覺的感覺。

　　5—羥色胺除了使人產(chǎn)生困意之外，還會使人怎樣

　　這種物質在人體的代謝下還會轉化生成另一種物質，即褪黑素，這種物質也具有鎮(zhèn)靜的功效，從而易使神經(jīng)中樞，使人產(chǎn)生睡意。所以，對于總是失眠的人群，在晚上吃晚飯的時候可以多吃些小米粥，這樣不但可以使人提早進水夢想，而且還會提給睡眠質量，從而改善第二天的精神面貌及工作效率。

　　總是出現(xiàn)睡不好的現(xiàn)象，千萬不要擔心，也不要總是以服用安眠藥來改善自身的睡眠，建議大家可以在睡前適量吃蝦小米粥，因為這種粥具有改善睡眠的作用，使人一晚上都睡得香香的。所以，大家趕快熬小米粥喝吧!

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