午餐食物

　　秋季的午餐食物一方面不宜選擇生冷食物，避免造成胃腸道的不適。另一方面，注意滋陰潤燥。

　　首先，午餐中的蔬菜衡量要充足，蔬菜不僅熱量低，同時富含豐富的膳食纖維和維生素。低熱量食物避免了過度肥胖的發生，而膳食纖維有助于改善秋燥對腸道的影響。尤其是綠色食物可以更好的降火、補充葉綠素和B族維生素，改善秋燥對皮膚、眼結膜、鼻腔粘膜等影響。

　　其次，午餐中可以適當的加入粗糧。粗糧除了可以改善便秘之外，可以更好的補充B 族維生素，適合調理維生素B族缺乏引起口舌生瘡、唇炎、皮膚粗糙等。但在食用粗糧時注意多喝水，避免適得其反，引起便秘。

　　再有，午餐中宜有湯。煲湯在南方城市非常盛行，秋季的中午本就干燥，如果食物中水分不足，加之喝水少，那么更容易加重秋燥。利用食物煲湯不僅可補充水分，還可以滋陰潤燥、潤腸胃。

　　所以，秋季的午餐也有講究，不僅僅吃飽或好吃便可以，反而合理的搭配更利于身體健康。

　　飯后水果

　　首先，飯后不宜立刻吃水果，好能夠半小時或一小時之后。這樣不僅不影響食物消化，還可以充分吸收水果中的維生素，以及避免傷害胃腸道。

　　其次，秋季宜選擇滋陰潤的水果，尤其在中午燥熱的環境下。如可以選擇梨子、柚子等。

　　但是不宜選擇水果拼盤，一方面水果拼盤擱置時間長，導致水果中的維生素等多種營養被氧化，另一方面容易滋生細菌，秋季本就是容易發生腹瀉、腸炎的積極。

　　秋季中午除了午餐要注意潤燥之外，在護膚上也要注意補水、防曬等。因為秋季中午皮膚容易發干燥、瘙癢等，所以可以選擇洗臉、補水、涂抹護膚霜以及防曬霜等方法，從外部做到防燥。

　　結語：燥熱是秋季的一大特點，隨著入球時間的推演，秋季對人體的影響也只剩下干燥。面對秋燥喝水固然重要，但是卻遠遠不夠，更需要飲食習慣和生活起居的配合。如上文提到充分利用秋季午餐，也可以潤燥養生。午餐前可以飲用蜂蜜水，吃飯順序也可以改變，而午餐的食物內容則宜多蔬菜和多喝湯為主。這樣才可以獲得一個滋潤的秋季，遠離秋季煩惱。

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