很多人害怕黑夜的來臨，因為會讓自己受盡失眠的折磨，本應該是好眠的時間，自己卻翻來覆去在床上就是睡不著，更有甚者，眼皮很重，困的很痛苦，但就是難以入睡，失眠不僅會嚴重傷害我們的身體健康，而且還會傷害到我們的心理健康，給我們的生活帶來很大的不便導致形成很多不好的影響，所以說我們要從各個方面注意緩解失眠。

　　睡眠不足的嚴重危害

　　睡眠不足，會讓頸動脈血管壁增厚，增加冠心病的風險，而且研究人員通過超聲檢測，發現平時只要少睡一個小時，那么頸動脈內膜就會增厚0.021毫米，這個看起來微乎其微的變化，長期積累下去，就會導致患上冠心病的危險。

　　而且睡眠不足非常容易導致心臟病的發生，睡眠與心律失常、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作都有著非常密切的聯系。

　　這一時間段身體處于有夢睡醒和睡醒周期的生理節律，交感神經興奮性升高，心血管活動不穩定，而且很容易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛與心肌梗死。

　　吃什么有助眠的效果

　　1.小米粥

　　晚餐的時候食物不要吃的太多，喝一碗小米粥是好的了，小米的營養豐富，而且又比較容易吸收，有助眠的效果。

　　經常喝小米粥的人，晚上入睡比較快，而且睡眠效果也會很好，經常失眠和睡覺效果差的人可以試一試晚餐的時候喝一點小米粥，把粥熬的濃一點效果會更好。

　　小米當中含有豐富的維生素，營養價值是比較高的，尤其值得一提的是，小米當中還含有色氨酸，通過代謝能生成抑制中樞神經的興奮度，使人產生困倦感。

　　而且這種物質還能轉化成為具有鎮靜作用和誘發睡眠作用的褪黑素，除此之外，小米當中含有大量的淀粉，吃了以后容易讓人產生溫飽感，從而促進胰島素的分泌，提高進入大腦內色氨酸數量，所以說小米粥是一種不可多得的助眠的食物。

　　2.蓮子

　　蓮子味澀性平，有養生安神的功效，在醫書《中藥大辭典》當中可以治療夜寐多夢的情況，而且研究表明，蓮子含有蓮心堿等成分，具有鎮靜的作用，可以促進胰腺分泌胰島素，使人快速入眠。