二，節(jié)食減肥=各種維生素不足

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素C會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙，抵抗力明顯下降。

　　三，節(jié)食減肥=基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)

　　長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，為了維持生命的正常活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因之一。

　　健康減肥你要這樣吃

　　1、早餐吃飽

　　早餐好在6:00-8:00這個(gè)時(shí)間段進(jìn)食，越晚進(jìn)食越容易胖。早餐要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，好的早餐不僅要有營(yíng)養(yǎng)還要“頂餓”，因?yàn)樯衔缤ǔＪ侨藗児ぷ鞅容^集中的時(shí)間，如果兩個(gè)小時(shí)就消化完了，10點(diǎn)多鐘就會(huì)感覺(jué)到餓，會(huì)影響工作發(fā)揮。

　　2、午餐吃

　　好午餐一般應(yīng)在11:30-13:00進(jìn)食，對(duì)于減肥人群而言，午餐適合吃蔬菜和肉類，在滿足身體所需營(yíng)養(yǎng)的情況下，還應(yīng)減少脂肪的攝入。

　　選擇肉類時(shí)記住一個(gè)原則：白肉優(yōu)于紅肉，腿少的優(yōu)于腿多的。午餐吃完后好站立半個(gè)小時(shí)，另外要記得吃8分飽就夠了，如果有午休的習(xí)慣，吃過(guò)飽后睡覺(jué)，容易導(dǎo)致消化不良，也容易長(zhǎng)肉肉哦!

　　3、晚餐吃少

　　晚餐適量少吃，也不宜吃得過(guò)晚，晚上新陳代謝逐漸變低，吃得過(guò)多則會(huì)使熱量無(wú)法消耗而轉(zhuǎn)化成脂肪積存。晚餐還要偏素，以富含膳食纖維的碳水化合物類為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

　　吃什么東西會(huì)減肥

　　酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。