其實，宵夜的時間因人而異，但是宵夜和睡眠間隔的時間好要計算好，我們千萬不要吃完宵夜就睡覺，也不要在睡覺之前吃宵夜。一般來說，我們在睡覺前三個小時吃宵夜就可以了。如果我們吃完宵夜就睡覺，不僅影響我們的睡眠質量，長此以往，還會損害腸胃的健康。
二、宵夜吃什么好
上文主要講了宵夜的飲食原則，那么我們在深夜應該吃什么食物比較好呢?我們吃宵夜不僅僅是為了填飽肚子，同時也要讓身體變得越來越健康。因此，從健康和美味的角度考慮，小編推薦給大家這兩種食物當做宵夜。
1、溫牛奶
很多人并不是因為餓了才吃宵夜，而是僅僅是因為嘴饞想吃東西而已。小編建議大家睡前喝杯溫牛奶，這樣我們的味蕾和腸胃都得到了滿足，睡前喝牛奶還可以促進睡眠。因為牛奶中含有豐富的動物蛋白、鈣質和多種維生素、礦物質，對人體健康很有益處。
2、小米粥
中國人都有喝粥的習慣，生活中有很多的食材都可以用來熬粥。說到養胃的粥，非小米粥莫屬了。小米粥不僅養胃，還特別適合當做夜宵。如果我們在深夜喝碗小米粥的話，不僅不會傷身，反而可以起到保健的效果。
小米是所有谷物中色氨酸含量豐富的，色氨酸這種物質在人體內代謝后可以生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。如果我們將小米粥當夜宵的話，不僅可以養胃，同時也能安神助睡眠。
結語：在日常生活中，大家千萬不要為了一時的嘴饞而在深夜里大吃大喝。如果因為工作和學習的需要，我們可以在睡覺前三個小時適當吃點夜宵，不過夜宵的飲食要清淡，吃到六分飽就可以了。小編給大家推薦的是溫牛奶和小米粥，這樣的宵夜不僅美味營養，而且可以提高我們的睡眠質量。
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