4、榛仁
堅果是我們生活中常吃的零食，因為其口感出色，加上含有大量的不飽和脂肪酸，可以保護人體的心腦血管健康，所以各色各樣的堅果是我們挑選零食的時候必點的。
在這些堅果中，榛仁人們平常吃的比較少，通常在吃一些巧克力中會含有榛仁，但是這無癌榛仁成為受人們歡迎的堅果類食品，榛仁也被人們賦予“堅果之王”的美譽。
榛仁之所以有著“堅果之王”的美譽，還因為它的營養價值在堅果中也是名列前茅的，榛仁的含鈣量是所有堅果中高的，每100克的榛仁中含鈣量高達815毫克，基本可以滿足一個成年人一天的鈣需求量，所以想要補鈣，每天吃些榛仁也是一個不錯的選擇。
不過要注意的是，堅果的熱量普遍較高，榛仁也不例外，所以一天吃榛仁的數量不能高，每天吃一小把就可以了。
5、蝦皮
在我們的餐桌上，有一種食材一定是常出現的，就是蝦皮。
蝦皮是由毛蝦加工后得到的，通常我們都會拿蝦皮炒菜或者煲湯，蝦皮具有很好的提鮮功效，任何菜里加些蝦皮，其鮮味立馬就提升了，而紫菜蝦皮湯是我們常喝的一道湯。
其實海產品都具有很好的補鈣效果，蝦皮也不例外，100克蝦皮中的含鈣量高達2000毫克!
而且熬湯的時候加點蝦皮，這樣可以將蝦皮的營養充分溶解到湯中，如果加些紫菜，那么熬制出來的湯補鈣效果會更佳。
6、菠菜
其實很多人不知道的是，綠葉蔬菜的補鈣效果是非常好的，同等質量的綠葉菜，其鈣含量比牛奶還要高，其中綠葉蔬菜中含有的礦物質和維生素K可以提高鈣的吸收，幫助人體更好的補鈣。
這些綠葉菜中，鈣含量排在前面的要屬菠菜。
菠菜是人們非常熟悉的綠葉菜，為人熟知的就是它的補鐵功效，這是因為菠菜中的含鐵量是非常好的，常吃菠菜就可以改善貧血癥狀。
但是很少有人清楚，菠菜的補鈣效果一樣非常出色，每100克的菠菜中含有約160毫克的鈣，雖然鈣含量不算太高，但是其含有豐富的維生素K可以幫助人體更好的吸收鈣，所以菠菜的補鈣效果跟其補鐵效果一樣讓人滿意。
結語：鈣是人體內重要的元素，是任何年齡段的人群都需要的物質，所以補鈣是人人都非常關注的話題，想要補鈣，其實大可不必服用鈣片，豆腐干、酸奶、泥鰍、榛仁、蝦皮、菠菜這些食物在生活中經?？梢猿缘?，常吃這些食物就可以有效幫助人體補鈣，我們的身體才會保持在一個健康的狀態。
