硒是我們人體所需的必要的營養元素之一，它對于我們人體的作用是非常的大的，一旦人體缺硒則是會引起各種疾病，所以補硒對于很多人來說都是非常重要的，比如哺乳期的媽媽，那么你知道什么食物含硒多?今天小編就為大家介紹一些是惡化哺乳期的食物吧!

　　什么食物含硒多

　　食物補硒是很多人補硒的一個選擇，而含硒的食物是比較多的，它們之間的含硒量是有所區別的，下面小編就為大家介紹一些含硒比較多的食物吧!

　　蘑菇

　　含有豐富的硒元素，易被機體所吸收，可謂是機體中硒元素很好的來源，并且屬于天然菌類食物，對免疫力的提高、疾病的預防都是有益的。

　　紫薯

　　富含硒及纖維素，具有促進腸胃蠕動、清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物等作用，從而可改善消化道環境、防止肝膽及胃腸道疾病的發生。

　　蛋類

　　據研究發現每100g雞蛋中含硒量為23.3ug，每100克鴨蛋中含硒量為30.7微克，每100克鵝蛋中含硒量為33.6微克，由含有硒元素量來看，蛋類亦是很好的飲食之選。

　　蝦類

　　新鮮的海產品，魚、蝦類其含有的硒元素很高，其中以大紅蝦、龍蝦、沙丁魚、金槍魚含硒量高，因此適量食用此類食品亦是有益的，但要適量。

　　大蒜

　　其與硒的作用一致，有協同增效作用，并且經常吃大蒜具有提高自身免疫力、清除體內活性自由基等作用，因此經常吃些大蒜具有協同補硒的作用。

　　哺乳期補硒的食譜

　　通過食物補硒是非常的有效的，并且安全簡單，那么你知道有那些補硒的食譜嗎?下面小編就為大家介紹一下吧!

　　油爆北極蝦

　　原料：北極蝦100克。

　　制法

　　1、北極蝦清洗、瀝干、過油，留底油煸炒蔥姜。

　　2、加入北極蝦爆炒，以料酒、糖、醋烹之，上色后即熟。

　　營養小秘密：北極蝦中含有很多硒，像這樣的一道小菜所含的硒，幾乎可以滿足哺乳媽咪全天需要量。同時，它還含有很多優質蛋白質和鈣質，而脂肪的含量卻很低，既有助于媽咪產后身體恢復，吃了又不容易發胖。