現在社會的發展，讓食物的種類是越來越多，吃法也是越來越多，但是很多不法的商人為了賺錢總是昧著良心食用地溝油，這樣對于人體的傷害是非常大的，垃圾食品的出現更是危害著人們的身體健康，那么我們如何讓這些不健康的食物變的健康呢?一起去學習一下吧!

　　現在很多人都喜歡出現吃飯，但是你知道外邊的餐飲有很多是具有健康的危害的，幾乎都是高脂肪高鹽高油脂，這樣對于身體來說長久下去是一個危害。　油炸雞翅、燒烤……這些"三高"食品在餐廳里顯得格外誘人，和所謂的"健康食品"比起來，實在是香氣四溢，令人垂涎三尺。

　　大戰三百回合之后，肚子里的饞蟲總算閉嘴了，但是吃這些高脂、高鹽的不健康食物讓人昏昏欲睡，真恨不得直接倒在沙發上睡一會兒。

　　1、不過量原則

　　其實這種不健康的食物不能天天吃，每周吃個1-2次就可以的，這是身體可以接受的，但是如果每天都在外面吃，把身體暴露在油膩咸辣之下那帥哥很快就要變成"糟老頭"啦!

　　有的人大概會說有應酬啦，沒辦法呀。不過為了你的健康著想，還是多多混些"健康局"，如果實在是避免不了，不如多多與人交談，對那些不健康食物敬而遠之。

　　2、吸油原則

　　在外面吃飯一定要過水再吃，即使是吃鹵味也要把油濾掉大部分。面對飯桌上 "油淋淋"的大餐，不如也把那些來路不明的油濾掉吧!

　　如果覺得"過水法"太過招搖，不如用一種更低調的方法--"米飯吸油法"。米飯有著很好的吸油性，一道油膩膩的鐵板茄條只要在說話的空檔在米飯上翻個身，茄子表面的油就可以濾掉一半，而且比"過水法"要隱蔽很多，這是混飯局必用的吸油方法，屢試不爽哦!

　　3、高脂食物配葡萄原則

　　濾油只是健康飯局的第一步，如果你濾得不夠徹底還有其他補救措施，比如說吃下了高脂肪的紅肉，或是入口即化的一塊五花肉，體內的甘油三酯就會迅速增加，并引起短時期內的血脂異常，這個時候吃上一小串葡萄，或是喝上一小杯的葡萄酒(干紅或干白)，其中強大的抗氧化成分將大大減少脂肪對身體的損害。

　　4、高鹽食物配黑巧克力原則

　　如果你還在想著巧克力是增肥又不健康的食品那你就太OUT了，巧克力中含有一種叫"多酚"的神奇成分，它能夠有效阻止脂肪性物質在人體動脈中的氧化或聚起，對心血管有很大的保護作用。

　　同時，巧克力中還含有豐富的鎂、銅、鐵、鋅等微量元素，它們在抗氧化、調節能量代謝方面起著不可或缺的作用。當然，這里的巧克力指的是可可含量至少達到65%以上的黑巧克力。