現在補鈣是一個熱門的話題，尤其是針對孕婦、老年人以及兒童引起的補鈣熱潮，那么補鈣真的那么難補嗎?到底該怎樣補鈣呢?其實補鈣很簡單，今天小編給大家推薦幾種補鈣能手，讓你在飲食中輕松學會補鈣。

　　但是補鈣并不是單一的，需要多種飲食的搭配，營養均衡，這樣我們才會吸收的更好。

　　只有鈣源食物多種選擇，才能在補鈣的同時還有利于鈣的吸收并同時促進骨骼健康。

　　首推鈣源食物，牛奶。

　　牛奶是易補鈣的食物，含鈣量豐富(平均104mg/100g)，且鈣磷比合理還有促進鈣吸收的維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，另外牛奶是液體食物，一口氣喝一大杯是很稀松平常的事，容易保證攝入量。

　　牛奶的鈣物質非常的多，并且每一個家庭都會必備的，所以大家可以多多的食用哦!

　　在奶制品中，酸奶中富含乳酸且游離鈣增多，吸收率更高;越硬的奶酪含鈣量越高，但需注意避免攝入太多鹽。如果攝入太多的牛奶及奶制品則容易隨之攝入過量的脂肪，所以建議每天喝300-500g為宜，可以每天1袋奶加一小杯酸奶。

　　綠色蔬菜

　　綠色蔬菜，尤其是低草酸綠色蔬菜是優質的鈣源食物，如：西蘭花、油菜、芥藍、小白菜、綠生菜、油麥菜等。有些研究表明一些低草酸綠色蔬菜其鈣質的吸收率并不比牛奶差，而且綠色蔬菜同時還富含維K、胡蘿卜素(可轉化為維A)、維C、和鎂、鉀等有利于強化鈣質促進骨骼整體健康的物質。

　　維生素K有利于降低血鈣促進鈣質沉淀;適當的維A會是骨質發育的必需營養素;維C會影響骨質中有機質的合成;鎂可激活造骨細胞促進造骨作用，防止骨質脆裂;鉀可有效促進體液酸堿平衡，減少鈣的流失。

　　所以即使你有很多補鈣的食物，但是你沒有綠葉，那么你一樣也是補不了鈣的。即使補了鈣也也不過是完成了骨骼健康的初級階段。

　　大豆制品

　　大豆本身含鈣量并不高，但在加工過程中由于加入了石膏、鹵水等凝固劑大大提高了大豆制品的鈣含量及鎂的含量。大豆制品同時還是異黃酮的良好食物來源。