維生素C的攝取量

　　1.成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d。

　　2.中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。

　　注意：每個人對于VC的需求量個體化差異是很大的。有的人補充少量既可滿足，有的人可以達到每天10克甚至更高。

　　過量服用維生素C的副作用

　　維生素C是水溶性，這意味著身體能將多余部分通過尿液排泄掉，因此達到中毒水平是很困難的。但攝入太多維生素C仍然有可能帶來不良后果。其中一個副作用是增加草酸鹽的分泌量，敏感的人很容易因此而腎結石。有過腎結石病史的人應該避免服用維生素C營養品，只通過天然食物獲得這種營養素。

　　1、短期內服用VC補充品過量，會產生多尿、下痢、皮膚發疹等副作用;

　　2、長期服用過量VC補充品，可能導致草酸及尿酸結石;

　　3、小兒生長時期過量服用，容易產生骨骼疾病。

　　4、一次性攝入VC2500-5000毫克以上時，可能會導致紅細胞大量破裂，出現溶血等危重現象。 注意：濫用維生素C會削弱人體免疫力，可能會加快動脈硬化。

　　維生素C副作用總結

　　1、服用過量的維生素C可能會引起草酸及尿酸結石的形成(攝取鈣、維生素B6及每天喝克足的水可以予以調整)。攝取過量時，會引起一些不舒服的副作用，如腹瀉、多尿、皮疹等。有以上癥狀時，必須減量。

　　2、正在接受放射線或化學藥物治療的癌癥患者不宜服用維生素C。

　　3、白癜風患者不宜用維生素C。

　　維生素C主要生理功能

　　1、維生素C是可以促進骨膠原的生物合成的。

　　2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。

　　3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

　　4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。

　　5、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血。;

　　6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。

　　結語：以上就是小編給大家介紹的維生素C的食物，其實在我們生活中大多數食物都是含有維生素C，所以這就要求我們在食用食物的時候注意多元化的攝取營養，不過，維生素C如果攝取的過多也會有副作用的，所以也要正確的補充維生素。