運(yùn)動(dòng)減肥才能保持活力

　　減少碳水化合物的攝入只是其中的又一個(gè)部分，但是想要完美的瘦身，擁有完美身材的話，運(yùn)動(dòng)是不能少的。

　　不少人為了減肥會(huì)采取饑餓減肥法。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，饑餓減肥的時(shí)候，人們的體重下降快，但是體型未必能夠改善。因?yàn)檫@種減肥方式會(huì)造成肌肉蛋白質(zhì)的分解，身體中的脂肪比例反而會(huì)上升。饑餓造成營(yíng)養(yǎng)不良，致使內(nèi)臟縮小、功能下降，人體的基礎(chǔ)代謝降低，活力會(huì)明顯下降，也就是俗稱的"傷元?dú)?。所以，饑餓減肥無法給人帶來活力四射魅力十足的狀態(tài)。她認(rèn)為，在減肥期間，多數(shù)人都把體重當(dāng)成唯一的成果指標(biāo)，但實(shí)際上，這個(gè)指標(biāo)經(jīng)常會(huì)造成誤導(dǎo)。如果肌肉的比重明顯高于脂肪，那么體重保持不變，但比重大了，體積小了，于是人看起來就瘦了。這種減肥成果，是無法用體重秤稱出來的。因此通過運(yùn)動(dòng)來增加肌肉比例的減肥，這樣也可以讓人緊致苗條。

　　多數(shù)人進(jìn)餐順序不健康

　　無論去餐館就餐，還是去別人家做客，吃飯的順序似乎都是約定俗成的：宴席開始后，先就著冷盤喝飲料或酒類，再上魚肉等葷菜，蔬菜往往要飯局過半才會(huì)端上桌，臨近結(jié)束時(shí)才會(huì)上湯和主食，后是甜點(diǎn)或果盤。

　　這樣的就餐順序顯然不大健康。很多兒童或女性習(xí)慣在宴席開始后先喝甜飲料，此類飲料會(huì)降低鈣和鉀的攝入量，增加蔗糖的攝入量，還會(huì)增大肥胖、痛風(fēng)、腎結(jié)石等多種病癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。如果喝的是酒，問題就更嚴(yán)重了。在空腹或是接近空腹的情況下喝酒，不僅容易醉，還會(huì)傷胃。

　　就餐注意事項(xiàng)

　　1.姿勢(shì)正確：進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿，不壓迫胃部，幫助食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi)。

　　2.間隔時(shí)間要適宜：一般兩次進(jìn)餐間隔以4~6小時(shí)為宜。

　　3.盡量不在饑餓時(shí)進(jìn)食：饑餓時(shí)食欲特強(qiáng)，容易一下子吃得多，從而導(dǎo)致肥胖。

　　4.不要吃得太多：可以先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會(huì)使你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進(jìn)食過量。

　　5.細(xì)嚼慢咽：細(xì)嚼慢咽有助于消化。

　　總結(jié)：愛美的美眉們，你們看到了嗎?別再減肥了，調(diào)整一下你們進(jìn)餐的順序也許更能減肥奧!同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)的攝取，先吃蔬菜后吃主食，堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)，合理分配，相信你會(huì)輕松的享受到瘦身的愉快的。