孕婦吃什么補鈣好之補鈣時間
鈣質作為孕期不能忽視的重要元素的補充之一，并不是隨時隨刻都適合進行的。孕期補鈣的佳時間應該鎖定在睡覺之前以及兩餐之間的黃金時期。這兩個時間段是身體內鈣質含量少的時候，并且兩餐之間的空腹狀態能夠避免鈣質和草酸等結合，能夠更加有效地發揮鈣的作用，也能使孕期補鈣收效更為明顯。
孕婦吃什么補鈣好之維生素D好幫手
維生素D和鈣質可以算得上人體內好的組合之一，孕期補鈣的同時進行維生素D的補充，鈣就會大顯身手啦，媽媽們也不容易出現惡心、乏力等不良的感覺啦!
補鈣佳品：芝麻
芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，營養素的消化率也低，但經過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當于25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小視。除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質和單不飽和脂肪酸。
補鈣佳品：奶產品
半斤牛奶含鈣300毫克，并且其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素還能促進鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶并不會讓人體液偏酸，也就不會促進鈣的流失。綜合評價，牛奶仍是佳的補鈣食品。因此，作為人體易吸收的鈣源，牛奶應當作為日常補鈣的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不錯的選擇。
補鈣佳品：豆制品
大豆除了是高蛋白食物之外，其實含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。不過需要提醒的是，引用豆漿需要反復煮開7次才可食用。而豆腐則不可與菠菜一起烹飪，雖然按理說能夠既補鈣又補鐵，但是菠菜中含有草酸，易與鈣相結合生成不被人體吸收的草酸鈣結合物。
補鈣佳品：綠葉蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。
總結：孕婦身體體質較為特殊，一個人吃兩個人補。尤其是寶寶在肚子中的成長對鈣的需求量尤其大，所以孕期媽媽補鈣必須要及時。小編在文中給大家分享了孕期補鈣的誤區以及孕期補鈣的方法和食物，孕媽媽趕緊學習一下吧。
