彎腰撿東西、搬重物時突然“咔嚓”一聲，腰部傳來尖銳疼痛，相信不少人都有過腰閃的經歷。腰閃在醫學上多為腰部肌肉拉傷或小關節紊亂，此時身體下意識的第一反應往往是“躺平”，但究竟該平躺還是趴著？錯誤的姿勢不僅無法緩解疼痛，還可能加重損傷。今天就從科學角度，為你揭秘腰閃了怎么躺著比較好，關鍵時刻少遭罪！

　　一、腰閃后為何會疼痛？先了解損傷原理

　　腰閃的瞬間，腰部的肌肉、韌帶可能因過度拉伸、扭曲出現撕裂，脊柱小關節也可能發生錯位或紊亂。這些損傷會刺激周圍的神經末梢，引發疼痛和肌肉痙攣。同時，身體會啟動“保護機制”，讓腰部肌肉處于緊張收縮狀態，防止損傷進一步擴大，這也是為什么腰閃后會感覺腰部僵硬、活動受限。

　　如果不及時處理，肌肉持續痙攣會阻礙局部血液循環，導致代謝廢物堆積，加重疼痛；而關節紊亂若長期不糾正，還可能影響脊柱的穩定性，埋下慢性腰痛的隱患。因此，腰閃后的第一時間處理非常重要。

　　二、平躺vs趴著：哪種姿勢更科學？

　　1、平躺：緩解疼痛的“黃金姿勢”

　　醫學上，腰閃后首選的姿勢是仰臥位平躺。平躺時，腰部肌肉處于放松狀態，能有效減輕肌肉的牽拉和痙攣，降低疼痛程度。同時，平躺可以讓脊柱保持自然的生理曲度，減少椎間盤和關節的壓力，避免損傷加重。

　　為了讓腰部更舒適，可以在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關節微微彎曲。這個姿勢能進一步放松腰部肌肉，減輕腰椎間盤的壓力，就像給腰部加了一個“緩沖墊”。此外，也可以在腰部下方墊一條薄毛巾卷，幫助維持腰椎的生理前凸，緩解疼痛。

　　2、趴著：看似放松，實則暗藏風險

　　很多人覺得趴著能舒展背部肌肉，緩解腰部壓力，但實際上，趴著是不推薦的姿勢。趴著時，脊柱會處于非自然的彎曲狀態，腰部肌肉不僅無法放松，反而會因過度拉伸而加重損傷。同時，趴著還會使頸部處于扭曲狀態，增加頸椎的負擔，導致肩頸疼痛。

　　此外，趴著時腹部受壓，會影響呼吸和血液循環，進一步加重身體的不適感。尤其是腰閃后疼痛劇烈時，趴著可能會讓疼痛加劇，延長恢復時間。