經(jīng)過一天的辛苦工作，多數(shù)人感覺到身體較為疲勞，如果平時的心理壓力也比較大，可以進行健走、游泳、瑜伽等運動，這些運動都能讓身體感覺到放松，從而使身心得到舒展，釋放出體內(nèi)的不良情緒。
3、力量訓練
說到運動，多數(shù)人想到的都是有氧運動，比如籃球、足球、跑步、跳繩等，如果想要減脂或者增加肌肉的數(shù)量，也需要進行力量訓練。力量運動能增加肌肉，肌肉數(shù)量變多之后，體內(nèi)的基礎代謝速率也會加快，從而消耗體內(nèi)多余的能量。建議健康的成年人每周可進行2次力量訓練，每次30-45分鐘，對于老年人和未成年人，則不建議進行力量訓練。
4、小球類運動
可以在晚上進行小球類的運動，比如乒乓球、羽毛球等，在進行這些運動時，會鍛煉到我們的反應能力，雖然這些運動的活動量較小，但是節(jié)奏比較快，所以多進行小球類運動，能讓注意力保持高度集中，不僅可以提高反應速度，還能保護視力，也能緩解我們的心理壓力。
結(jié)語：經(jīng)過一天的工作，大家在晚上都較為疲勞，此時躺在床上休息，不如出來活動一下，可以根據(jù)自己的實際情況和興趣愛好，進行多種活動，通常在晚上7-9點之間進行運動，并不會影響睡眠，反而會提高睡眠質(zhì)量。此外，如果平時睡眠質(zhì)量較差，進行適當運動，或許可以抵消睡眠質(zhì)量差帶來的傷害。
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