彎腰駝背對正在發育的青少年來說不是個小事，駝背對于形體的發展起著十分重要的作用。家長需要時刻的注意孩子早發現早糾正。那么，青少年如何預防駝背?駝背怎么矯正?下面就跟小編具體的來了解一下吧。

　　青少年如何預防駝背

　　1、培養良好的姿勢

　　從兒童剛入學開始,就應著手培養學生良好的讀寫姿勢,家長、教師要像檢查作業一樣隨時糾正學生不良姿勢,使其保持一個均衡穩定而不易疲勞的體位。

　　2、保證足夠的鍛煉

　　學校要樹立健康第一的觀點,保證學生有充足的時間參加體育活動,尤其要加強雙杠、平衡木、跳箱、墊上運動、體操等能加強腰、背、腹、肩部肌肉,起到脊柱保健作用的運動,能有效的預防脊柱側彎。

　　3、加強健康教育

　　應加強全社會尤其是家長、教師和學校對兒童青少年脊柱保健的重視,在家長會、教師培訓、學校檢查、社區宣傳等各種場合積極宣傳脊柱保健的重要性及保健方法,使之主動督促學生保持良好的坐、站和行走姿勢,并在學校課桌配備、燈光照明、課程安排上給予支持。同時也應加強兒童青少年特別是青春期少年對于自身形體美的關注和追求,加強脊柱保健。

　　駝背怎么矯正

　　1、背手挺胸

　　兩腿開立，兩手體背后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

　　2、擴胸

　　兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習16~20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

　　3、俯臥

　　俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8~12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。健康飲食網

　　4、仰臥拱背

　　仰臥，兩臂于體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8~10次。要求挺胸時，背部離地面至高點，脖子不能放松。

　　5、爬行

　　爬行運動，兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。