4.運動后錯誤的姿勢

　　身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。

　　腿抽筋的預防方法

　　肌肉抽筋是可以預防的，NBA總決賽第四場，詹姆斯就是因為沒有做好預防措施，在比賽快要結束的時候腿部抽筋，還好比賽有驚無險。事后詹姆斯自我檢討說自己沒有做好賽前準備才造成了這樣的后果。下面我來分享幾個簡單的準備方法，應該對你有幫助。

　　運動后注意保暖：運動后出汗很多，很多人就會忽略保暖的重要，如果說預防抽筋的話，不要吹涼風即可達到目的。

　　注意培養正確的姿勢：運動后身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋，不要彎曲。

　　喝一瓶牛奶：在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內鈣含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。

　　注重做好熱身運動：運動要循序漸進，在劇烈運動前通過小跑熱熱身，然后做幾個下壓動作拉伸筋骨。

　　腿抽筋吃什么

　　牛肉末炒芹菜

　　原料：牛肉50克，芹菜200克，醬油5克，淀粉10克，料酒、蔥、姜各2.5克，植物油15克，鹽5克。

　　制作方法：將牛肉去筋膜洗凈，切碎;用醬油、淀粉、料酒調汁拌好;將芹菜理好，洗凈切碎，用開水燙過;蔥去皮洗凈切蔥花;姜洗凈切末。鍋置火上，放油燒熱，先下蔥、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。鍋中留余油燒熱，下芹菜快炒，加鹽炒勻，然后放入炒過的牛肉末，再用旺火快炒，并加入剩余的醬油和料酒，攪拌幾下即成。

　　特點：此菜鮮香脆嫩。

　　蝦米炒芹菜

　　原料：干蝦米10克，芹菜200克，植物油、醬油各10克，鹽25克。

　　制作方法：將蝦米用溫水浸泡;芹菜理好洗凈，切成短段，用開水燙過。鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，并放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即成。

　　特點：蝦仁鮮香，芹菜脆嫩。

　　香腸炒油菜

　　此菜富含鈣、鐵、維生素C，還富含維生素Bl、維生素B2、胡蘿卜素及蛋白質、脂肪、磷等，孕婦常食能防病強身。

　　原料：香腸50克，油菜200克，植物油15克，鹽10克，醬油5克，料酒2.5克，味精1.5克，姜末、蔥花各少許。

　　制作方法：將香腸切成薄片;將油菜洗凈切成短段，梗、葉分置。鍋置火上，放油燒熱，下姜末、蔥花煸炒，然后放油菜梗炒，再下油菜葉炒至半熟，倒入切好的香腸，并加入醬油，用旺火快炒幾下，即成。

　　特點：色澤鮮艷，菜爛肉香。

　　總結：腿抽筋似生活常常遇到的，不算是什么大問題。但是一旦抽筋的時候，那個疼痛的滋味可真不可言喻。所以大家在平日里就要注意預防，運動前記得熱身拉筋，運動后注意保暖。平日多吃點補鈣的食物，比如牛奶豆制品之內的。重要的是，要記住我們上面的緩解方法，這樣下次再遇到抽筋的問題，就知道如何應對了啊!