二、減肥瘦肚子運(yùn)動

　　1、學(xué)會腹式呼吸

　　瘦肚子的快方法是無時(shí)無刻都在瘦肚子。那么你需要練習(xí)腹式呼吸。練習(xí)腹式呼吸后無論走路還是站立你都可以配合呼吸來瘦肚子。

　　腹式呼吸的練習(xí)

　　仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動。

　　2、仰臥起坐練起來

　　眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子有效的運(yùn)動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個(gè)方法重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，堅(jiān)持才能看到效果哦。

　　3、用減肥球來代替你的椅子

　　坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會覺得有點(diǎn)傻。然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。

　　4、休閑時(shí)刻轉(zhuǎn)動呼啦圈

　　看電視的時(shí)候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會變成纖腰款款的美人。

　　5、進(jìn)行獨(dú)木舟運(yùn)動

　　擺出劃獨(dú)木舟的姿勢，即類似于自己在劃船的樣子。

　　具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動，模仿劃獨(dú)木舟的姿勢。兩側(cè)每次往復(fù)運(yùn)動20次為一組。

　　6、疊衣服

　　疊衣服能在1分鐘之內(nèi)就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習(xí)時(shí)間為：4秒*15次。然后坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

　　瘦肚子時(shí)你該注意什么

　　健康飲食是腰腹部能否瘦身成功的關(guān)鍵

　　飲食七分飽，寧可多餐不可過飽。少吃多餐的方法有助于增強(qiáng)胃部的消化能力，還可以有效地降低饑餓感的量值。一般來講，吃飯到饑餓感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。

　　葷素搭配，注重植物纖維攝入。哪些蔬菜水果含有植物纖維，百度里面介紹的很全面了。

　　植物纖維多多攝入會吸附腸道中過多的脂肪和油膩，不僅讓腸道暢通，還能將腸道中多余的油脂排除體外，防止油脂在腰腹部生成。

　　科學(xué)運(yùn)動

　　現(xiàn)在常用的瘦肚子腹部的運(yùn)動就是扭腰和仰臥起坐。這些運(yùn)動不需要做得多標(biāo)準(zhǔn)，比如仰臥起坐可以抬到與水平面呈45度角，多堅(jiān)持幾秒，再回復(fù)，這種方法比標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐收到的瘦肚子腹部效果更好。

　　比如扭腰運(yùn)動，采用慢速度扭轉(zhuǎn)到極限，堅(jiān)持幾秒再收回來，其效果要比多扭幾次腰的效果好很多。

　　另外，小強(qiáng)度運(yùn)動勝在動作的維持時(shí)間上，任何小強(qiáng)度的鍛煉，時(shí)間長了就是長時(shí)間的有氧，對于瘦身效果要比劇烈的無氧運(yùn)動好不少。

　　正確減肥品使用

　　局部瘦身的減肥品多以外敷為主，而外敷產(chǎn)品因?yàn)槊仔〉木壒蕰霈F(xiàn)吸收率低的狀況。

　　此時(shí)就要輔以認(rèn)為的增大毛孔，提高血液循環(huán)來增加吸收效率。如果簡單地涂抹就了事的方法，其效果也是非常低的。

　　按摩腰腹部要找準(zhǔn)穴位，刺激穴位，并且掌握正確的血管按摩方向。讓減肥成分迅速被肌膚吸收并產(chǎn)生作用。

　　規(guī)律的作息

　　器官如同人一樣，也有高效運(yùn)轉(zhuǎn)期和休憩期。如果長時(shí)間保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)，會造成器官勞損，如果長時(shí)間休憩會造成器官活力低下。

　　所以需要規(guī)律的作息，比如23:00~6:00是器官休憩期，此時(shí)好處于睡眠狀態(tài)，器官只有得到良好的休息，才能更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　同時(shí)注意良好作息環(huán)境的營造，目前能夠達(dá)到這種效果的就是精油，對于精油來講，分子小，活躍度高，易吸收，能在極短的時(shí)間內(nèi)改造適宜休憩的環(huán)境。

　　在國外，精油不是作為護(hù)膚品或者療養(yǎng)品，而是作為生活必需品，其緣由就在此。

　　效果維持

　　不管是局部減肥也好，全身減肥也罷。在獲得成功是不能沾沾自喜，要加強(qiáng)效果的維持，防止反彈，堅(jiān)持做好上述4點(diǎn)。讓效果得到鞏固。

　　有大量數(shù)據(jù)顯示，要想維持效果不減，其需要堅(jiān)持的時(shí)間至少是減肥期的3~10倍。

　　而這種時(shí)間的判定是以你是否養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣為標(biāo)準(zhǔn)。如果覺得一天不鍛煉就難受，7分飽就能自覺地放下筷子，到時(shí)間就想到休息，那么效果就能很好的得以維持。