腰痛是我們生活中常見的一種疾病，涉及的人群范圍非常的廣泛，尤其是對于一些上班族，長期的坐在位子保持一個姿勢不動，久而久之就會引起腰肌勞損，引起腰痛的原因有很多，那么你知道該如何預防腰肌勞損嗎?接下來就一起跟隨小編看看吧!

　　其實大部分的人都會伴隨著腰痛，腰痛也是醫生接觸到多的疾病之一，那么生活中你知道該如何緩解腰痛嗎?

　　大多數腰痛是由肌肉或肌腱扭傷引起的。你不一定只有在扛起重物時才會扭傷腰，有時甚至只是在輕扯垃圾袋或彎腰撿東西時就會把腰扭傷。即便是輕微的腰部扭傷也不能忽視，因為它同樣可以引發一系列嚴重后果。因此，日常護腰就顯得十分重要了。

　　1. 進行腰部伸展運動

　　身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的醫學主任羅杰發明了一套腰部動作，這是一種向全國推廣的體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是：面對墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內弓腰，然后身體放松，重復5次。但是，羅杰醫生也表示，伸展運動不當也可能會帶來負面影響。因此，如果你的腰已經出現問題，就應該求助于專家，讓他推薦適合你的伸展運動。

　　2. 使身體強壯起來

　　《沒有腰痛的自由》一書的作者，加利福尼亞大學矯形外科副教授亞布拉罕醫學博士說：“如果你想防止后腰受傷，就必須進行體育鍛煉。”他推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運動，它能增強身體主要支撐肌肉的力量。

　　3. 搬運東西要注意方法

　　腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重，或搬運方式不合適。搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運東西的時候要注意方法，過重的物體好找人幫忙一起搬。