6)穿上襪襪，好是緊一點的，不過要注意透氣。
跑步腳踝疼
跑步腳踝疼，很可能是腳踝扭傷了，那跑步腳踝疼怎么辦呢?
首先，傷后要避免繼續負重或行走，切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。
可以用繃帶或寬膠布將患側足踝背伸90后輕度外翻位包扎固定，限制行走，并送醫院處理。
對于癥狀輕者，可在傷后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此時冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。因此在急性扭傷后，應施行局部冷敷，并且越早越好。
抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀積于血管損傷處。
冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。
如果踝部扭傷已超過24小時，則應改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。
熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。每天進行1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。
關節扭傷后應及時處理。原則是制動和消腫散瘀，使損傷的組織得到良好的修復。關節積血較多者，應在無菌技術下及時抽出，以免后遺關節內粘連。韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關節穩定者，需行手術復位修補，以免引起反復扭傷，關節軟骨損傷和創傷性關節炎。
