如今有很多人的生活作息時間都不是很規(guī)律，總是經(jīng)常的熬夜，殊不知經(jīng)常熬夜對我們的身體健康是非常的不好的。但是有的由于工作或者其他的原因，讓我們不得不熬夜。那么你知道熬夜的時候我們應(yīng)該如何保護自身的身體健康呢？熬夜的人吃什么好呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你熬夜一族如何保護身體健康，快來看看吧。

　　一、熬夜危害

　　1、皮膚干燥

　　熬夜會令肌膚的水分和營養(yǎng)物質(zhì)過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜后，肌膚會變得干燥、黯淡、發(fā)黃，加速衰老。

　　2、上火

　　如果出現(xiàn)睡眠不足，就會很容易導(dǎo)致體內(nèi)的陰陽不平衡，使得陽氣上浮，從而導(dǎo)致各種“熱氣”的表現(xiàn)，比如牙疼、易怒、便秘、長痘痘等不好的癥狀，這就是人們常說的上火，其中主要是心火和肝火。

　　3、失眠

　　熬夜的人通常需要的是睡眠，然而他們也常常容易被失眠糾纏上;熬夜，然后補覺，這意味著他們的睡眠沒有規(guī)律，睡眠的覺醒節(jié)律經(jīng)常被打破，生物鐘紊亂，很容易從另一個方面破壞人腦的睡眠節(jié)律，終引起生物鐘紊亂性失眠。

　　二、熬夜前后怎么做

　　1、熬夜前

　　在熬夜之前為了使熬夜對我們的身體和容貌的損害降到低，就要先做好準(zhǔn)備。

　　晚餐要清淡

　　打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素。

　　卸妝、洗臉

　　為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經(jīng)過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。

　　補充維他命B群

　　維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

　　2、熬夜時

　　經(jīng)常熬夜會使我們出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，所以熬夜的時候好不要再吃薯片、餅干等容易上火的食品了。

　　多喝綠茶

　　綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。