烤白薯：淀粉類食物微焦以后都有消食的作用，烤白薯也是苦而溫的代表，特別是白薯皮，建議不要撕掉。
金絲小棗：冬天不推薦多吃大棗，小棗無妨。冬天配這樣一款小茶：將金絲小棗在鍋中培幾分鐘，局部有些發焦即可，裝進瓶中，喝水或紅茶時放幾顆，既能消食，還能保護心臟。
姜：它含有姜醇、姜稀、水芹烯、檸檬醛等揮發油以及姜辣素等成分，通過刺激胃黏膜帶動血管運動中樞及交感神經的反射興奮，促進血液循環，提升體溫。紅棗、鴨等性平食物與姜搭配，就更為合理了。
看看他們怎么做
俄羅斯：紅菜湯+酸奶油高熱飲食補充能量
用積儲了豐富能量的冬季根莖菜(洋蔥、土豆、甜菜、胡蘿卜)加入牛肉，燉成一鍋紅菜湯，然后再澆上一大勺酸奶油，奶油化在熱氣騰騰的湯里增香開胃，雖然是蔬菜湯，熱量也不差。
英國：熱紅酒速效飲料升溫機體
將肉桂、丁香、豆蔻、柑橘這些香辛味調料，在紅酒里煮開后飲用。
外養篇
多管齊下來暖身
通過刺激某個穴位來打通相關經絡，促進身體循環，氣血流通，自然就暖起來。
專家說法：艾灸按摩就好用
足三里穴：是首選的艾灸穴位。艾是一種溫性的藥材，艾灸能夠溫通經絡，推動氣血。足三里是強壯身心的大穴，艾灸此處，能夠補中益氣、通經活絡、疏風化濕。
關元穴：灸包不太適宜在臍下適用，建議采用平躺的姿勢，使用雀啄灸的方式，不夸張地說，比吃人參還管用。
防止燙傷：在適用灸包時，感覺到它已經變暖就要立刻調節灸盒的風口，如果肌膚感到燙熱一定要停下來
