你可以在此時(shí)打個(gè)盹，讓工作了一上午的身體休息。由于身體的此時(shí)已經(jīng)度過(guò)了白天的第一個(gè)興奮期，反應(yīng)開(kāi)始遲鈍，因此你很容易睡著，午睡時(shí)間以15分鐘為佳，多不能超過(guò)半小時(shí)。此時(shí)，如果在辦公桌邊打盹，請(qǐng)準(zhǔn)備睡眠頸枕，就是長(zhǎng)途飛行時(shí)在飛機(jī)上用的那種頸枕。這樣你就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會(huì)壓迫眼球，又有益于頸椎健康。中醫(yī)還認(rèn)為此時(shí)是心經(jīng)值班的時(shí)間，讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)能發(fā)揮養(yǎng)陽(yáng)護(hù)心的功效。
14：00 喝咖啡+飲水排毒
14點(diǎn)喝杯熱咖啡，既能促進(jìn)脂肪燃燒，又足以喚起你的精力和體力，保證你在下午精神充沛，還能避免咖啡因代謝不完全而導(dǎo)致你在午夜時(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠。再一個(gè)飲水排毒的關(guān)鍵時(shí)間也來(lái)臨了，此時(shí)輪到小腸經(jīng)值班，喝杯溫水能夠稀釋血液，幫助你清除血液中的代謝廢物。
15：00 與人溝通
此時(shí)你的全身細(xì)胞已經(jīng)重新振奮起來(lái)，思維和感覺(jué)都變得非常靈敏，而且這種靈敏能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，是與人溝通的佳時(shí)段。無(wú)論是難搞的客戶還是挑剔的老板，這時(shí)和他們溝通，你應(yīng)對(duì)和即興發(fā)揮的水平會(huì)大大提高，能獲得理想的結(jié)果。
16：00 補(bǔ)充水果
這是女人一天當(dāng)中體溫高的時(shí)候，需要進(jìn)食新鮮水果來(lái)補(bǔ)充水分、降低體溫，同時(shí)滋陰潤(rùn)膚。此外，新鮮水果還為你的全身提供了能量，以減輕即將出現(xiàn)的饑餓感。不過(guò)，千萬(wàn)不要在餐后立即吃水果，否則水果的消化時(shí)間會(huì)被延長(zhǎng)，在等到被消化吸收之前就已經(jīng)在胃中發(fā)酵了。
16：30 曬太陽(yáng)+飲水排毒
你正在為身材而苦惱?那么，16點(diǎn)30分，你應(yīng)該到戶外走動(dòng)15分鐘，曬曬太陽(yáng)!此時(shí)的陽(yáng)光以有益健康的紫外線A為主，可促使人體內(nèi)生成維生素D，既有助于燃燒脂肪，又有益于骨骼健康，還能減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候是女子一天中的情緒低點(diǎn)，曬太陽(yáng)能刺激大腦內(nèi)的血清素分泌，讓心情快樂(lè)起來(lái)，同時(shí)也防止因情緒低落而引發(fā)的零食依賴。曬完太陽(yáng)喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好方法。
17：30 享用晚餐
此時(shí)享用晚餐，不用怕長(zhǎng)胖。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你體內(nèi)消耗能量的生物酶活躍，而儲(chǔ)存能量的激素分泌較低。而且，此時(shí)喝醉的可能性較小，喝下的酒精能快代謝掉，不至于對(duì)肝臟造成傷害。因此，如果吃飯時(shí)需要喝點(diǎn)酒助興，就把飯局定在這個(gè)時(shí)間。
19：30 戶外散步
晨練不如暮練。這個(gè)時(shí)候你全身的交感神經(jīng)變得活躍，體溫隨之上升，肌肉的力量和彈性都到達(dá)頂點(diǎn)，肺活量和心臟功能活躍，血液黏滯性小，關(guān)節(jié)靈活，整個(gè)身體處于主動(dòng)的燃燒脂肪的狀態(tài)，再加上雌性荷爾蒙分泌增加，心情也變得更加愉悅，因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘，能大限度地燃燒脂肪、釋放壓力，還能更好地調(diào)節(jié)你體內(nèi)的生物節(jié)律。
21：00 睡前沐浴+聽(tīng)音樂(lè)
一場(chǎng)熱水浴能讓你的四肢百骸，甚至每個(gè)細(xì)胞都得到享受，但也會(huì)使你的體溫聲高，偏偏優(yōu)質(zhì)睡眠只會(huì)在你體溫下降后來(lái)臨。因此21點(diǎn)是你在睡前沐浴的佳時(shí)間，2小時(shí)的時(shí)間間隔正好讓你的體溫降至適宜睡眠的溫度，不會(huì)影響大腦內(nèi)睡眠激素的釋放，保證你在23點(diǎn)甜甜入睡。如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴，那么你可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，有助于體溫回落，幫你迅速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。這個(gè)時(shí)候還是人體免疫系統(tǒng)自我修補(bǔ)的時(shí)間，邊沐浴邊聽(tīng)放松的音樂(lè)有助于增強(qiáng)細(xì)胞免疫力，因?yàn)橐魳?lè)釋放的β波可以刺激腦垂體，促進(jìn)淋巴排毒。
22：00 補(bǔ)鈣
這個(gè)時(shí)候吃鈣片能夠大限度地被身體吸收，當(dāng)然，鈣片還能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用，有利于稍后的睡眠。
22：30 美容護(hù)膚
此時(shí)皮膚的新陳代謝為旺盛，因此使用面膜或護(hù)膚品的美容護(hù)膚效果也好。還能什么?快使用你心儀的潔面產(chǎn)品，好好洗個(gè)臉，再涂上有效的護(hù)膚乳霜，能起到事半功倍的效果。
