專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘，好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放松效果。

　　5.趴著午睡

　　許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

　　專家提醒：午休好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。

　　6.稍息站立

　　站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

　　專家提醒：應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

　　7.蹺二郎腿

　　如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由于長期受壓，容易酸疼，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

　　專家提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。

　　8.頭和肩夾著手機打電話

　　有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

　　專家提醒：接電話時好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側肌肉過度緊繃。

　　9.直膝提重物

　　生活中，很多人都曾有過“閃腰”的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。有時一個不良姿勢，就容易造成閃腰。直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

　　專家提醒：提重物時應屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。一旦閃腰，初期好仰臥于質地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法治療。

　　什么習慣傷身

　　高跟鞋、人字拖——加倍折磨

　　丹麥新研究發現，高跟鞋讓關節炎的發病風險增加6倍。脫掉高跟鞋，改穿時尚、通風的人字拖就會比較健康嗎?答案是偶爾穿穿還好，但絕非運動或走遠路的裝備，穿人字拖時，全身重力會經足部傳到地面，再反彈回足部，反震力等于體重的3—4倍。

　　行程表——壓垮心理

　　行程滿檔的人隨時處在趕時間的緊張壓力中，肌肉僵硬。《壓力》一書作者陳永儀提到，超過30天以上的長期壓力，很容易造成身體傷害。她建議一周至少要有一個周末去做自己喜歡的事，能達到緩解壓力的效果。

　　這些小毛病威脅你的健康了嗎