這種專注的意念越重，緊張的程度也越重，有時甚至手指都會發抖。所以打拳時意念不能過重。但也不能漫不經心，漫不經心就會散漫、懈怠。正所謂，有意無意是真意。

　　比如我們在上步時，要在不經意中把后腿提起來，再輕緩地送出去。這樣就做到了放松，既輕靈，又沉穩。

　　練習養生太極拳大的好處就是放松，而放松也是我們真正需要的，放松可以降血壓、降血脂等作用。

　　第二，套路要熟練

　　套路不熟練，也會影響打拳放松。有的人打拳時間不長，學了好幾套甚至十幾套太極拳，心思都用在記套路上了，以至沒有心思去探求放松問題。致使動作緊張、僵硬、不協調、不自然，影響打拳質量和養生效果。

　　俗話說，熟能生巧。十招會，不如一招精。拳經講：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”套路熟練，打拳才能放得開，松的透。久而久之，內勁自生，外柔而內剛，進而達到出神入化。

　　打拳如同登山，無限風光在險峰。登到山頂上，才能一覽眾山小。登山的路有很多條，只有選擇一條持之以恒，才能到達頂峰。

　　第三，方法正確，姿勢準確

　　在動作過程中方法不正確，定勢時姿勢不準確，也不能做到放松。比如，上步時，后腿的膝、胯關節沒有松開，就將后腿挺直地向前邁出，就會顯得僵硬。定勢時姿勢不準確，也必然影響放松。

　　因此在打拳的過程中，方法正確、姿勢準確，才能做到真正的放松。否則，即使心里想放松，口里念放松，身體也還是沒有放松。要做到方法正確、姿勢準確，必須有明師指點。

　　第四，要有功力

　　這個功力主要是指身體的平衡性和柔韌性。身體的平衡性和柔韌性不好，站也站不穩，下也下不去，也不能使身體完全放松。比如分腳蹬腳，由于平衡性不好。造成身體晃動，結果四肢百骸都跟著緊張、僵硬。

　　因此要加強平衡性、柔韌性的習練。比如站樁、壓腿、涮腰等各種柔韌功和平衡動作的輔助練習。平衡性、柔韌性越好，打拳時松的越好。

　　第五，分清虛實

　　以上四方面，經過一定時間的練習，都能掌握。難的是分清虛實，這也是相當長時間探求放松的根本所在。放松，不是懈，不是軟。太極拳的放松，是身體在自然狀態下，表現出的外柔而內剛。

　　太極拳松的誤區

　　這其實也是個非常荒唐的想法，很多人以為只有繃得緊緊的，才有力，渾身的肌肉都鼓起來，才是力量的象征，這其實大錯特錯。

　　何一個技擊的行家都知道，實戰重要的乃是放松，渾身緊張，既影響力量的發揮，也影響速度的發揮，根本不可能進入實戰的狀態。

　　究竟如何放松呢?只有用心、意、氣才能說清如何放松，松不代表完全的松懈，如果完全的松懈就是軟了，就失去了練武的意義。

　　我常說一句話“練拳的松和實戰的松不是一回事，”練拳的松只要不用力就可以了，實戰的時候，要放松的同時不能讓外力作用于你，這就很難了，你可以松，但怎么在松的狀態下，化解外力呢?

　　很多人沒有注意《打手要言》里的一句話，而片面的強調松，其實是一種誤導。《打手要言》說，“似松非松，將展未展，勁斷而意不斷。”

　　這句話的重點是落在“非松”上的，松，只是表面現象，看上去是松的，沒有展開，也沒有勁了，但實際上卻是“非松”。非松就意味著緊張。