太極拳是中國非物質遺產，是人類精神財富。專家學者研究發現，打24式太極拳提高睡眠質量。太極拳養生對未來人類健康有重大影響，太極拳的特點柔和緩慢，沒有人群限制，下面隨著24式太極拳練習一下吧!

　　打24式太極拳提高睡眠質量

　　隨著時代的高速發展，人們的精神壓力越來越大，輕者患上失眠，重者患上神經衰弱，通過研究發現，練24式太極拳能提高睡眠質量。

　　研究人員研究了123名年齡超過55歲的失眠癥患者，并將他們隨機分入3組。第一組接受了每周兩小時，持續四個月的認知行為療法，第二組進行同樣數量的太極拳練習，第三組是對照組，接受為期四個月的關于睡眠衛生、衰老和失眠的教育課程。

　　在治療一年后，與對照組相比，接受認知行為療法者和練習太極拳者的血液C反應蛋白濃度均有所降低，促炎細胞因子的產生減少，而這兩者均是炎癥的指標。

　　太極拳對中樞神經系統有調節作用，睡前練太極拳能保持中樞神經興奮與抑制平衡。

　　使用血液樣本，研究人員還發現，比之對照組，兩個治療組的炎癥相關基因表達均較低，抗體反應相關基因表達均較高。

　　研究的主要作者，專家博士說：“使用太極拳和認知療法來治療失眠，是因為它們不像藥物那樣會產生有害的副作用。”

　　“隨著失眠的改善，炎癥在全身和基因層次上都出現了逆轉。”他補充道，“而炎癥是心血管疾病、抑郁癥和癌癥的原因之一。”

　　習練太極拳能大大改善睡眠質量，同時還能提高身體免疫力，太極拳可預防夜間心腦血管疾病。

　　24式太極拳補腎助睡眠

　　中醫認為，練太極拳能加強腎的藏精、保精功能，并能調節內分泌系統。因此，通過練太極拳，不僅能改善腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質量。

　　太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。

　　由于腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。

　　更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高。

　　同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急癥。

　　練習太極拳可以使我們的大腦皮層的得到休息，這也是為什么現在有很多年輕人也追求太極拳的原因。

　　練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。

　　太極拳口訣

　　多練太極拳，免得病來纏。

　　莫笑太極象摸魚，松靜深柔把病祛。

　　太極拳不要快，呼吸勻長除病害。

　　內外兼修練太極，動靜結合多受益。

　　要想活百年，常練太極拳。

　　練24式太極拳能增強精力

　　疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當吸氣完畢后意念注意到會陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時間一般要達到10-14秒以上。

　　練習太極拳的好處很多，但是練習武術貴在堅持，長時間堅持練習才能見效果，經常練習的人無論是精神還是外在氣色都要比不練的人好。

　　如果加上意念在肚臍中轉一下，正轉反轉均可，則更好一點。當有了一定基礎以后(即停留14秒不覺得憋得慌了)，再加一個短促的吸氣加發“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會覺得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。

　　若有意識地同時將肛門、會陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢，吸氣時抬手也可以。忍不住14妙時，則先不要發嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。