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太極拳 簡析太極拳氣沉丹田的練習方法

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 16:55

  丹田對于習武之人來說并不陌生,因為,習武若是不練丹田,武術學的也是一盤散沙。太極拳的好處是強身健體,經常練習能防治百病,太極拳教程對如何氣沉丹田有詳細的講解,下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

  如何做到氣沉丹田

  丹田大約在肚臍下方一點,做到氣沉丹田會感覺到腹部有股暖意,對各器臟均有按摩排毒的作用。

  “氣沉丹田”好比“水到渠成”,只是現在我們需要轉換思路,變“水到渠成”為“渠成水到”。先將溝渠挖好,水自引流而到。溝渠即身法,身法到位,自然產生“氣沉丹田”之現象。

  可是,溝渠已挖好,水仍無法洶涌而至,怎么回事呢?檢查要點,渠內底部的水平走向是否符合水往低處流的特性,即內外兼修。

  無論是舞蹈者還是唱京劇者,丹田對他們來說都非常的重要,通過鍛煉能達到祛病延年的作用。

  身形即便正確,然心意不松,氣脈則難開,氣血自然滯固,所以正確的身形必須是正確心意的顯現才算內外兼修,不能徒有外表,一句話就是心靜身正體松。

  因此,做到氣沉丹田,第一是修渠:虛靈頂勁、松肩沉肘、含胸塌腰、曲膝松髖、立身中正。第二放水:平心靜氣、意守周身、感受呼吸。

  完成這兩步后所產生的現象,丹田處有重感、充實飽滿感、呼吸貫通感,這三點,即以證明,氣沉丹田已在了。藝無止境,不斷修煉,各位將會有更為深刻的體會和新的發現。

  練習太極拳重要的意守丹田,丹田勁在技擊和推手中有廣泛的運用,練好丹田也是為技擊和推手打下良好的基礎。

  氣沉丹田的練習要領

  舒

  初練吐氣開聲貫氣法,以舒展筋、骨、節為主,達到肌膚骨節,處處開張為目的。故在練習時,要氣隨心到,心逐氣穿,心能普照,氣自周全,形體舒展自然。雖說形松靜柔和,不要妄用外形的筋勁骨力,全以內氣貫通為主要方法。

  

  是指練柔行氣,節奏要放緩慢一些,保證剛落點的前后之柔行氣要有蓄勢的充分時間,這就是“緩以蓄其勁”的練法。就像練習鄭多燕減肥舞一樣,有些動作就是要緩慢練習。

  遲

  拳法是以先天之神為體用,方可以向機御變,因變致神明藝境。方具備神化之功的。此先天之神,即內氣也。內氣要具備“神以知來,智以藏往”的功能,這是其一。但全身體之神,非只一處。

  各處皆存有神,即各部位本來的良好功能。為發揮自身各部位之神的作用,故:“養神者,外養全體之神以合氣”為基本法則。就是各部位之神,即各部位的良好功能作用,要動靜變化合內氣之動靜變化一致,才符合基本要求。

  在練習吐氣開聲貫氣法時,要將柔行氣和剛落點的全部動作過程的節奏再放緩慢一些,謂之遲。這樣,才能使身體內外各部位的良好功能達到步調一致的效果。這須要認真仔細的體認,才能做的到的。這就是“遲則運其神”的練法之精義。

  含

  指吐氣開聲貫氣法的修練不要外形的剛爆,內氣呆緩斷隔,要和平得中,且存且養且固。內外兼濟,具溫柔之氣,和緩中銳鋒,含蓄著攻防招法的靈則通神,玄微入妙,變化莫測之機,轉展無窮之勢。

  此正“含以招其妙”的精義,即達到攻防招法的實施,能 “變化無形又無窮,不疾而速得真宰”之用。此“含”字法之妙的精義。含則蓄變之用。

  活

  習拳練藝有了一定法則,規矩的習慣以后,就要求“活”。此“活”字就是有規矩而脫規矩,又不離規矩,乃自成規矩的修練準則及其過程的方法。即各種攻防拳勢的有定不定,不定而定的靈活運用的功夫能力。

  此“活”字首先體現在“心活”上,而“心活”是有憑據的。所以在上面“舒、緩、遲、含”的基礎上又提出了以“活”為法則的 “吐氣開聲貫氣”練習的方法。

  短

  短以應其變,即短打勝長拳之短。動作短小則靈巧,靈巧易入身跌人。時間快亦是短,此乃因動作短小就近而用。故能時間快,發勁動作短小,時間就快,亦謂之短。數項內容之短,就形成了短以應其變的功夫內容。

  故在練習“吐氣開聲貫氣法”時,亦要專項修練動作短小的攻防招法,不能只是放長擊遠的單項練習,亦要有貼身靠打的練習,這才是“短”字的精義。

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