現在由于飲食的不規(guī)律、生活的壓力，導致出現很多三高人群，在太極拳教學中有提及降血壓的功效。太極拳的好處真實多不可數的呀，患有高血壓患者可以給自己制定一套太極拳教程額，那么今天就隨小編來看看太極拳吧!

　　太極拳的降壓功效

　　中醫(yī)理論認為，高血壓是長期的抑郁、精神過度的緊張、飲酒過度等引起，這些都會導致肝腎陰陽失衡，導致高血壓的發(fā)生。

　　太極拳對降低高血壓的好處主要表現在兩個方面

　　一是在一招一式中幫助高血壓患者平復心緒，避免緊張焦慮。高血壓病人平常容易緊張激動，通過打太極拳可逐步誘導，意守丹田部位，用意念引導動作，做到思想集中、心安神定。

　　打拳時需要逐步調整呼吸，使呼吸逐漸做到細、長、均勻、息息歸根、歸入丹田。

　　二是太極拳動作柔和，讓人有種行云流水的感覺，不緊張不用力，但是卻能達到肌肉松弛的效果，也能夠使外血管的阻力下降，可達到輔助降血壓。

　　專家提醒：患者可根據自身情況選擇太極拳的種類，推薦楊式、簡化二十四式太極拳等，因其運動量不太大，相對陳式來說比較合適。此外，如果不能記住所有的招式，選擇太極拳中的個別動作重復練習也是可以的，比如：左右倒卷肱、云手、左右攬雀尾等。

　　注意事項

　　適當運動對控制血壓非常有益，高血壓病人可選擇幅度不大、動作簡單易學的姿勢。需要提醒的是，應該避免過分低頭彎腰的動作。

　　此外，很多老年人喜歡晨起鍛煉，但這不適合高血壓病人。因為，高血壓病人的血壓有“晨間高峰”的說法，應避免晨練。建議下午4時合適。

　　初學太極拳注意事項

　　一般來說，應分三個階段

　　第一階段，著重學習步法、身法、手法、眼神，姿勢要正確，步法要穩(wěn)定。

　　第二階段，著重掌握動作的變化規(guī)律及特點，做到連貫協(xié)調，圓活自然。

　　第三階段，著重練習呼吸、意識與動作的自然結合，做到動中求靜，呼吸自然。

　　總而言之，練習太極拳，務必掌握好“身動心靜”。

　　初學太極拳，動作宜慢不宜快，從慢字上練功夫、打基礎。

　　架式可以稍高一點，練習時應循序漸進，逐步加大運動量。

　　高血壓者打太極拳有三大好處

　　第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降。

　　第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。

　　第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。