放松，是學習太極拳的一個關鍵要領，它貫穿于太極拳的每一個動作之中，同時對于我們的身體也都有著相關的要求，下面小編就為大家講一講太極拳放松時對身體各部位都有哪些要求，相信通過本文的介紹，大家會對太極拳的放松練習有所提高。

　　太極拳放松，是全身心的，我們身體每一部分都需要放松下來，這也有助于我們達到心靜。

　　1、頭部

　　頭部要正直，頭頂百會穴(在兩頭角中間)要有輕輕上提之意，如有繩索懸起，練拳時頂勁始終不可丟失。古典拳論總結為“虛領頂勁神貫頂”。眼自然平視，眼神要照顧主要手足的移動。

　　耳尖有上提之意，耳要靜聽身后。訓練視覺、聽覺。鼻自然呼吸，發勁的一剎那因鼻呼氣不夠用時，可以微張口，口鼻同時呼氣。口唇輕閉，牙齒輕合，舌放平，舌尖輕舐上腭，津液要咽下;下頜微向里收。面容要自然嚴肅，但勿露緊張或粗暴之狀。

　　當中的細節要領，在于大家呼吸時去慢慢體會，注意吞吐均勻。

　　頸項要自然豎直，隨目光、動向而靈活轉動，頸項后面兩條大筋間的“啞門穴”與下面“長強穴”(位于尾閭骨附近)相呼應。作為“身弓”以腰脊為“弓把”的兩把弓梢，以增加其調節度和爆發力，對推手時的纏繞蓄發、運用自如極有關系。

　　2、肩臂部

　　兩肩平正松沉，不可聳起，不可后張，微向前蜷以助“含胸”，能加強合力。肘關節要下垂并微有外撐之意，有助于“繃勁”和合力作用。

　　肘關節微屈，“肘不貼肋”，腋下留有一立拳地位，便于推手時兩膊有回旋余地。

　　同時，身體也要保持中正，不能歪斜或做多余的動作。

　　腕關節要求柔活而有韌性地運轉，并要“坐腕”(拓腕)，成勢時沉著下塌，并有定向，促使手掌徐徐貫足內勁，腕關節柔活有韌性，能發揮擒拿和解脫擒拿而反擒拿的作用。

　　推手中，當控制對方勁路時也必須“坐腕”，才能“搭手和落榫”(落榫是比喻木工以斧擊榫，榫頭即吃住，牢不可移)，放勁干脆。

　　3、胸背部

　　胸要舒松微含，不可外挺或內縮。背要舒展，肌肉松沉，兩肩中間脊骨(大椎)要隨頂勁上領而向上鼓起，使這部分皮膚有繃緊的感覺，稱作“拔背”或“氣貼背”。

　　胸背合稱為“含胸拔背”，有外向前合之意，與合力放勁有關。脊柱要節節松沉直豎，虛虛對準。腹部要有松靜外向前合之意。隨吸氣小腹微內收，隨呼氣小腹微外凸(氣沉丹田)，不可一味“氣沉丹田”，以免日久形成大肚子。

　　腰要松、沉、直，旋轉要靈活，這對全身動作的變化、調整重心的穩定、推動勁力到達肢體各部位起著主要作用。古典拳論指出： “主宰于腰。”“刻刻留心在腰間。”

　　臀部要按照生理狀態自然外凸，但不要蹶起屁股，練成凸臀，也不要故意收進，練成沒有屁股。要像坐著寫字或靜坐時的臀部自然外凸。尾閭脊骨根要對向身前中線，稱做“尾閭正中”。

　　4、腿部

　　兩大腿里側兩胯中間為襠，即會陰穴。兩胯根要撐開，使襠撐開撐圓，旋轉能靈活，步幅能開大，踢腿能高。

　　凡馬步須胯與膝平，弓蹬步的弓腿須胯與膝平，虛腿邁出時也須胯與膝平，這是發達腿肌、膝關節增強支撐力的練法。年老功淺者不可勉強仿效。

　　兩外股微向里(前)合，兩膝微屈，有外撐里合之意。小腿下部應略向外斜撐，等于下盤加大，使樁步穩當。腳踝負擔全身重量，要挺住有力又能旋動以調整重心。

　　兩足平實踏地，足踵、足掌內側和拇趾、二趾、中趾稍用力，足尖微向外撇成外八字形(此系老架步型，新架足尖向前，不外撇成八字形)。上述要求，基本上適用于全部拳勢。