隨著太極拳運(yùn)動(dòng)越來越深入人心，現(xiàn)在學(xué)習(xí)的人非常多，大家練習(xí)的時(shí)候需掌握一定的方法和要求，根據(jù)對(duì)太極拳前輩的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，小編為大家提出六條忠告，希望可以規(guī)范大家的太極拳學(xué)習(xí)，并能在實(shí)踐中得到提高。

　　學(xué)習(xí)太極拳，重在方法和技巧，我們要注意學(xué)習(xí)的科學(xué)性，同時(shí)也需要避免發(fā)生誤區(qū)。

　　一、習(xí)練太極拳要良師之指導(dǎo)、好友之切磋，而緊要者，是逐日自身之鍛煉。

　　終思無益，不如學(xué)也。若能晨昏無間，寒暑不易，一經(jīng)動(dòng)念，即舉摹練，無論老友男女，及其成功則一也。

　　太極拳的提高，真的是離不開一個(gè)好老師的指導(dǎo)，它可以幫你指出和糾正問題。

　　二、太極拳之程序，先練拳架，如太極拳、太極長拳;其次單手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手;再次則器械，如太極劍、太極刀、太極槍(十三槍)等是也。

　　練拳架時(shí)應(yīng)注意內(nèi)外上下：內(nèi)者，即所謂用意不用力;下者，即氣沉丹田;上者，即虛靈頂勁;外者，即周身輕靈，節(jié)節(jié)貫穿，由腳而腿而腰，沉肩曲肘等是也。

　　初學(xué)之時(shí)，先此數(shù)句，朝夕揣摩，而體會(huì)之，一式一手，總須仔細(xì)推求，舉動(dòng)練習(xí)，務(wù)求正確。

　　太極拳的練習(xí)，一定要重視嚴(yán)謹(jǐn)性，把握每一招每一式的動(dòng)作要領(lǐng)和細(xì)節(jié)要求。

　　三、習(xí)練運(yùn)行時(shí)，周身骨節(jié)，均須松開自然。其一，口腹不可閉氣;其二，四肢腰腿，不可起強(qiáng)勁。

　　此二句，學(xué)內(nèi)家拳者，類能道之，但一舉動(dòng)，一轉(zhuǎn)身，或踢腿擺腰，其氣喘矣，起身搖矣，其病皆由閉氣與起強(qiáng)勁也。

　　頭部不可偏側(cè)與俯仰，若有物頂于頭上之意，切忌硬直。

　　目光雖然向前平視，有時(shí)當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移，補(bǔ)身法手法之不足也。口似開非開，似閉非閉，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，當(dāng)隨時(shí)咽入，勿吐棄之。

　　身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭，宜垂直而不偏;但遇開合變化時(shí)，有含胸拔背、沉肩轉(zhuǎn)腰之活動(dòng)，初學(xué)時(shí)更須注意，否則日久難改，必流于板滯，功夫雖深，難以得以致用矣。

　　兩臂骨節(jié)均須松開，肩應(yīng)下垂，肘應(yīng)下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意運(yùn)臂，以氣貫指，日積月累，內(nèi)勁通靈，其玄妙自生矣。

　　兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛;移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。

　　所謂虛者，非空，其勢(shì)仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者，確實(shí)而已，非用勁過分，用力過猛之謂。故腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過勁，身軀前撲，即失中正姿勢(shì)。

　　腳掌應(yīng)分踢腿、與蹬腳二式，踢腿時(shí)注意腳尖，蹬腿時(shí)則注意全掌，意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節(jié)均須松開平穩(wěn)出之。此時(shí)易起強(qiáng)勁，身軀波折而不穩(wěn)，發(fā)腿亦無力矣。

　　四、練習(xí)時(shí)間，每日起床后兩遍，若晨起無暇，則睡前兩遍，一日之中，應(yīng)練七八次，至少晨昏各一遍。但醉后、飽食后，皆宜避忌。

　　五、練習(xí)地點(diǎn)，以庭院與廳堂，能通空氣，多光線者為相宜。忌直射之烈風(fēng)與有陰濕霉氣之場(chǎng)所，因身體一經(jīng)運(yùn)動(dòng)，呼吸定然深長，故烈風(fēng)與霉氣，如深入腹中，有害于肺臟，易致疾病也。

　　六、練習(xí)之服裝，宜寬大之中服短裝與擴(kuò)頭之布鞋為相宜。習(xí)練經(jīng)時(shí)，如遇出汗，切忌脫衣裸體，或者冷水揩抹，否則未有不患疾病也。