在太極拳的練習中，我們需要掌握好對身體的要求，今天小編就為大家談談太極拳對于我們的腰椎具有哪些要求，相信通過本文的介紹，大家會對太極拳的身體要領有進一步的理解，并且可以在實踐中得到運用和提高。

　　腰，在太極拳中占有重要的地位，是連接我們身體力量的樞紐。

　　腰胯相連處，是人體重心所在，是人體平衡的關鍵之處。人體重心在運動中只要不超過帶脈一圈臨界范圍，人體就能保持本身的動態平衡。

　　在對抗中的借力平衡是指受力運動中，自身超出了帶脈一圈處于不穩定狀態時，通過借對方一點點摩擦力而自身中線回到帶脈一圈范圍內，就如站在開動的公共汽車中稍稍扶一下穩固物自身就保持了平衡一樣。

　　所以說，對抗時我們一定要注意身體的平衡。

　　腰隙與丹田如何統一呢?腰隙與丹田處于同一水平面，腰隙靠后，是先天氣之本;丹田靠前，是后天氣之本，統一的方法是腰隙為開，丹田為合。

　　同時，隨著腳下的前踩后蹬，腰胯瞬間拉開的一搖一抖，丹田如氣球般一合一壓一放，彈性十足，即可整體爆發。

　　發勁時，勁則從腳下傳來，經過各個關節的傳遞，一下子就從手上輕松發出，通體舒暢。下面介紹具體方法如下：

　　腰軸正骨

　　首先，我們要端正自己的身體，使自己打到中正的要求。

　　腰胯的訓練應圍繞脊椎的橫開入手，脊椎中心在腰椎，而腰椎生理彎曲不利于其作為主軸的軸承功能，試想圍繞彎曲軸承旋轉肯定是晃蕩的。所以讓腰椎正骨豎立就成了拳家研究的重要課題。

　　腰軸正骨的特點

　　1、能帶動肩胯的順利旋轉。旋轉才能增加身體的穩定性，如陀螺下面的錐尖根本不能穩定重心，但一抽陀螺，旋轉就平穩了。

　　2、能讓身體繞軸旋轉，成八面支撐之勢。單單是周身僵態掤架，是不能八面支撐的。

　　3、可使肌肉松松地附在骨骼上，利于毛細血管的流通。如此，通過旋轉離心力把心臟血液順利甩向四梢，減輕了心臟的壓力，這是好的養生運動。

　　4、能使其形圓，形圓則氣順。

　　5、腰軸正后，化勁時，肩胯散開繞軸回旋;發勁時，肩胯聚合繞軸螺旋。可前后左右移動重心，作自主性平衡的調節。同時配合含胸拔背，身弓撐起，能使我們氣沉丹田，下重上輕，勢如不倒翁。

　　訓練方法

　　腰椎正骨的好方法應是塌腰突腎，即讓腰椎后搠以填平腰椎生理彎曲。在樁功的訓練中，就有以塌腰突’腎為中心作六面膨脹的呼吸，即“腰骨呼吸一氣泓”。

　　正確的腰椎正直要領應是后背、后臀、后腳跟貼墻站樁，作腰椎正骨的六面呼吸。在此狀態下，腰椎則會達到正骨為軸的要求。

　　另外，“虛坐高凳法”也是調節腰椎生理彎曲的好方法。具體方法：坐在一略低于自己臀部的高凳上，似坐非坐，不要坐實，體重均勻放在兩腳與臀部三點之間。

　　此時就是處于松胯、塌腰、提小腹的狀態，用手摸后腰處的彎曲是填平的。塌腰與松胯是配合著同時做到的。

　　腰椎塌腰正骨后，接下來就是對開腰的訓練。方法是通過“橫開豎合”來達到開腰的目的。