太極拳的練習(xí)方式有很多，每一種練習(xí)方式都有它獨(dú)有的特點(diǎn)。我們不能用一種練習(xí)方式去否定另外一種練習(xí)方式，這樣的做法是不可取的，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候一定要選擇一種適合自己的方法特點(diǎn)。

　　正確的選擇一種適合自己的練習(xí)方法，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是很重要的。

　　太極拳靠法，雖列掤捋擠按采捩肘靠八法之末，但在太極拳技擊中卻占有重要地位，我們決不可輕視。陳鑫公在《纏絲功歌訣》中云：“纏絲靠法是真訣。”陳王廷公《拳經(jīng)總歌》中也說(shuō)：“諸靠纏繞我皆依。”可見(jiàn)歷代太極拳先輩對(duì)太極靠法的高度重視。我們常見(jiàn)在八法的單人練習(xí)中，其靠法練習(xí)主要以假想對(duì)方為目標(biāo)，做假設(shè)性模仿訓(xùn)練。筆者對(duì)雙人靠法進(jìn)行了不斷的實(shí)踐和粗淺的理論探討，摸索出一套雙人太極靠的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方法，它去除了假想性，簡(jiǎn)單易學(xué)，容易掌握，且能使習(xí)練者的肩背部、臀胯部、胸腹部以及腿踝部等全身大部分肌體得到良好的鍛煉，具有熔健身、技擊、增強(qiáng)抗擊打能力和娛樂(lè)性為一爐的效果。

　　一、雙人太極靠的作用及功效

　　1.擊打按摩、疏通經(jīng)絡(luò)、防病健身

　　人體的五臟六腑、五官九竅、四肢百節(jié)、皮肉筋骨等器官和組織，雖然各有不同的生理功能，但又都互相聯(lián)系，使全身內(nèi)外、上下、前后、左右構(gòu)成一個(gè)有機(jī)整體，它們無(wú)不以經(jīng)絡(luò)為紐帶，更有神經(jīng)纖維廣泛分布于皮膚。《靈樞·經(jīng)脈》言：“骨為干，脈為營(yíng)，筋為剛，肉為墻，皮膚堅(jiān)而毛發(fā)長(zhǎng)。”靠擊與按摩、推拿等方法有著相似的防病健身效果，它能使習(xí)練者擴(kuò)張毛細(xì)血管、增加單位面積的供血量、改善局部血;液循環(huán)，提高肌肉擴(kuò)張力、增強(qiáng)肌肉彈性，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增進(jìn)消化機(jī)能，增加肺活量、加速氣血交換，刺激神經(jīng)系統(tǒng)反射，影響內(nèi)臟器官功能，平衡陰陽(yáng)、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫養(yǎng)筋脈、補(bǔ)虛瀉實(shí)，從而達(dá)到防病健身的目的。

　　靠擊等方法為什么能夠有健身的作用就是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)有調(diào)整虛實(shí)的作用。

　　《素問(wèn)·調(diào)經(jīng)論》曰：“按摩勿釋，著(著)針勿斥，移氣于足，神氣乃得復(fù)。”《太素》又說(shuō)：“以手按摩之，邪氣得泄，神氣得通，……何得須以針斥(推)之，按摩使神氣至踵……”靠擊、按摩就是通過(guò)運(yùn)用適量的刺激方法激發(fā)經(jīng)絡(luò)本身的功能，使“瀉其有余，補(bǔ)其不足，陰陽(yáng)平復(fù)”。

　　2.提高技擊水平，增強(qiáng)抗擊能力

　　靠法有肩靠、背靠、胯靠、臀靠、胸靠、腹靠、腔靠、腿靠、臂膀靠等諸多靠法。通過(guò)雙人太極拳靠法的練習(xí).能明顯提高技擊水平，增強(qiáng)各部位的抗擊打能力，對(duì)習(xí)練者整體太極拳水平提高有著不可低估的作用。練到一定程度，肩、背、臀、胯、膝、腿等靠法的威力不必細(xì)述，僅就胸、腔、腹部位的靠擊效果來(lái)說(shuō)，陳王廷公云：　“藏頭蓋面天下有，攢心剛肋世間稀”，可見(jiàn)其威力非比一般。

　　3.增進(jìn)友誼，愉悅身心，熔趣味性、娛樂(lè)性為一體

　　雙人太極靠具有很強(qiáng)的趣味性和娛樂(lè)性，需習(xí)練雙方密切配合，通過(guò)雙方身體接觸一靠一擠、一按一摩，使習(xí)練雙方精神振奮、心情舒暢，意氣盎然，妙趣橫生，不但能使雙方共同切磋交流、提高太極拳的修練水平，而且能增進(jìn)友誼、愉悅雙方身心。

　　二、雙人太極靠的習(xí)練方法

　　主要是以剛發(fā)為主的練習(xí)方法，因此在練習(xí)太極拳架有一定的成功之后，等到柔化效果熟練后才能進(jìn)行。

　　其基本要求與太極拳架練習(xí)要求相同，總體要領(lǐng)是：以腰為主，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，氣貫中脊，屈膝松胯，襠走下弧，步行貓步;靠擊時(shí)用彈簧勁，由輕到重逐步加力;配合呼吸，張弛有度，切忌猛沖猛撞;莫用肩胛骨、膝蓋骨等尖部直接猛頂對(duì)方。其靠擊部位有肩背部、臀胯部、胸腹部、下肢部、臂膀部等部位。

　　1.肩背部

　　(1)預(yù)備式：兩人相向而立，雙腳與肩同寬，目視對(duì)方，各自雙手自然前抱，雙肩前卷，氣沉丹田，周身放松(圖1)。

　　(2)起勢(shì)：兩人屈膝松胯，身體下沉，重心移于左腿，右腳向左前45°弧形邁出，落于對(duì)方身體右側(cè)(圖2、圖3)。

　　(3)靠擊：襠走下弧，重心前移于右腿，身體左轉(zhuǎn)約100‘，以腰為軸，丹田轉(zhuǎn)動(dòng)，催動(dòng)右肩部向?qū)Ψ接壹绮靠繐簦繐魰r(shí)要富有彈性(見(jiàn)圖4)。

　　然后，重心后移于左腿，右腳呈弧形收回復(fù)歸原位，如前述方法出左腳，身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)靠擊左肩部。照此方法，調(diào)整身法，加大轉(zhuǎn)體幅度，由肩至背逐步靠擊。動(dòng)作應(yīng)沉、穩(wěn)、柔、緩，隨著功夫的增加，力量也亦由輕逐步加重，循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)(圖5、圖6、圖7)。

　　2.臀胯部

　　預(yù)備勢(shì)、起勢(shì)同肩背部。靠擊時(shí)，襠走下弧，丹田轉(zhuǎn)動(dòng)，腰送胯部、臀部由右而左(或由左而右)，由胯而臀，逐步靠擊。

　　3.胸腹部

　　(1)預(yù)備式：兩人相向而立，雙腳與肩同寬，目視對(duì)方。各自雙手自然倒背，肩略后卷，氣沉丹田，周身放松

　　(2)起勢(shì)：屈膝松胯，身體下沉(見(jiàn)圖14)。

　　(3)靠擊：重心移于左腿，右腳向前呈弧形邁半步，腰胯及重心移于右腿之上，襠走下弧。以腰發(fā)勁，右上胸用彈簧勁互相靠擊，靠擊時(shí)呼氣。

　　靠擊后重心后移于左腿，右腳呈弧形收回歸原位。如前述方法同出左腳靠擊左上胸。如此反復(fù)由上至下、由外至里，使胸、腔、腹逐一靠擊。