太極拳是中國的傳統武術之一。很多中老年尤其喜歡練太極拳。太極拳的動作輕柔，節奏較為緩慢，是一項不錯的養生運動。今天，小編就和大家一起探討一下，中老年人如何練習養生太極拳的第一階段，以及練習太極拳對身體的益處!

　　老年人想要練習太極拳，重要的就是練習太極拳的太極拳氣。

　　靈氣是統一、整合和化生精、氣、神、心、意的一種玄奧之根，亦可稱靈性。

　　練太極，歸根結底是煉靈氣。正如楊澄甫言：“筋骨肌肉統統是外，人的靈.陸才是內。”

　　只有在一開始，就學會自己思考太極拳，才能培養自己對太極拳的靈氣悟性。

　　有人問：靈氣人皆有之，何須煉呢?有是有，那只是”根芽”，而且被塵染所掩埋。只有煉，才能剔除塵染，使其鮮活、茁壯。

　　通過靜松輕靈進行清理訓練

　　中老年朋友經歷數十年生活，生理上與心理上與嬰兒的純潔性、本原性相比已污穢不堪、塵染太多、積習太重，要達到老子所言“復歸于嬰兒”談何容易。

　　故練太極的第一階段就是清理訓練，其任務是排除雜染。

　　練習太極拳的時候，要本著人性本善的思想，注意力要集中，不可以存在著其他的一些骯臟思想。

　　先賢們積累了豐富的經驗，他們共同強調一個“靜”字。大靜則大清大松，小靜則小清小松。一切雜染在靜中清理、排除。

　　心之所安在于無私。越是有慈悲之心、善良之情、慚愧之感的人，越顯歡喜之心，越是心安，越易于排除雜染。

　　排除雜染從太極之始而始至太極之終而終

　　故拳家們提出起與收是太極中難的兩個式子，難就難在入靜求松排雜上，難就難在”定”上，一起手一動腳就要體現陰陽、開合、動靜、虛實之玄機。

　　現以二十四式起勢為例，介紹清理中的操作與心法

　　這里將起勢動作簡略敘述為兩個字，即“升降”。升降之前要達到“無形無象全無欲，養神養氣養真骸”之境，即忘身、忘我、渾然、自在的”中定”之境。

　　一般習拳者恰恰忽略“中定”。筆者曾在(無極式草擬研習>(載(少林與太極)2008年第8期)中專談中定的辦法，旨在提醒中老年朋友不要急于運行動作。

　　準備充分到位后，再兩臂慢舉，如吊兩氣球，又如木偶線牽引，肩肘腕平抬，五指似乎虛扣，舉動輕靈，看上去外形懦弱，而感覺內心謙恭，心中一團元氣。

　　繼而蹲身下坐，腕似下切，手似下砸，氣脈與身姿相吻合。在此過程中，陰陽變化盡顯奧妙，塵染不見其影。

　　反之，練拳者外似安逸，而內心翻江倒海，塵染洶涌而至，則必須回頭重新開始調整、入靜。

　　正如佛門偈語：“清珠下于濁水，濁水不得不清：佛號投入亂心，亂心不得不佛。”練太極之“清珠”與”佛號”是什么?是一個“靜”宇。