沉是太極拳的本質

　　松是方法，沉是目的。至于氣和腰檔勁、圈、圓、球等等，都是在沉的基礎上的附加品。

　　人生除了腦袋以外，所以肢體和部位都應練出沉勁來。

　　簡單的說，就是手臂沉，并作用到肩，肩往后撐，從而完成脊椎到手臂的撐勁，也就完成了手臂力由脊發。

　　如若沒有手臂的沉，手臂就不會有撐勁。通過松腰，使得腰以上的體重作用到胯上下沉,作用到腿上,從而完成腰襠勁下沉。

　　通過松腿腳,把腳以上的體重作用到腳底下,從而能完成力發于根而下沉。

　　小沉要服從大沉，小沉要輔助大沉

　　身體各個部位是有重量的，通過松，要體現出這種重量來，就自身的重量來說，手臂就屬于小沉，軀體屬于大沉。

　　舉例說，右轉體抱球，右手臂是小沉。當右轉體下沉時，就會把小沉的右手臂通過胯被翹起來，右手臂屬于服從地位。

　　而左手臂會隨著身體下沉也朝下向右下沉，完成輔助身體下沉的作用。

　　練太極拳就要把身體練沉

　　如同死物與活物的結合體一樣，從有力的下沉，練出無力的沉，蓄力時，全身沉造成身體的壓縮，并作用到地面上。

　　造成腳的下蹬力非常大，這種下蹬，通過大地的反作用力，把下沉的身體給摧蕩出去。

　　腳的沉就是要不斷的增強身體的肌肉力，來彌補下蹬力量的不足。太極拳論云：其根在腳。

　　足是全身之下部，為全身是之根源。腿足動則全身動，腿足停則全身停。練太極拳者，務必認真刻苦從腿腳練起。

　　總之，“沉”體現在上，手臂始終要有沉的撐勁;在中，腰胯有下沉的腰襠勁;在下，要有發于腳跟的蹬勁。

　　“提綱契領”,是指楊澄甫先生的“太極拳說十要”，故稱為綱。這個綱特別突出強調這個“沉”字。

　　太極拳沉的要求

　　1.掌

　　前面講過手型，主要是掌，對掌的要求，一般是側面掌，掌宜微伸。

　　2.拳

　　對拳的要求，拇指放在四指外沿，虛虛擾住握實，不要死握，又僵又硬，拳面要平。

　　3.吊手

　　要求五指下垂，虛虛擾住就行了。

　　4.手腕

　　要坐腕，不能僵硬，手腕上下不能有勁的感覺，勁是貫輸到全身的，肩、肘、腕、指都要連接到上肢，不能出現僵硬。

　　上肢放松必須通過沉肩墜時，坐腕舒指，放展它，松開它，越松越有勁，慢功夫，功夫就是時間，按照要領練，練到一定時間，自然就會有勁，勁的形成，只要按要領做，不用練勁就有勁。