太極拳6種樁功的學習方法

　　樁功俗稱“站樁”。太極拳體系的樁功訓練方法如下。

　　1、無極樁

　　歌曰：天地未開杳冥中，渾渾噩噩如夢境;無中生有無中有，松開皮毛體輕靈。

　　無極乃天地未開，渾沌一片。站無極樁，兩腳分開，其間距與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼微閉，杳杳冥冥，與套路習練時的無極式相同。

　　忽然之間生出一亮點，是為太極，它接續了虛空的無，無中生有向前看無始;整個套路演練完后合太極，則是向冥冥之中而去，向后看無終。

　　所以，無極式和合太極兩個起終的動作均有無限的想象空間。在站無極樁時，通過“調身、調心與調息”，進入“天人合一”的境界。

　　2、渾圓樁

　　歌曰：乾坤動靜虛實間，內外六合走渾元;八面支撐陰陽濟，大小無量鼻中觀。

　　無極生太極，太極渾圓一體，在無極樁的基礎上，將兩手提起環抱，高不過胸，低不過臍。二目微閉，露出一絲虛光順鼻尖盯在雙手中指之間，呼吸自然，全身放松。

　　每日站15~30分鐘，會有強身健體之顯效。久站之，身體定會出現局部麻、熱等感覺，此時就應請老師來具體指導。

　　3、兩儀樁

　　歌曰：一分為二二合一，左旋右轉不分離;通體膨脹氣騰然，外靜內動藏玄機。

　　“道生一”，乃無極生太極;“一生二”，乃太極生兩儀。由渾圓粧變成兩掌側立，掌心相對，十指向上，高與眉齊。從本樁法開始，之后各樁法均須在明師指導下方可用功習練。

　　4、三才樁

　　歌曰：天地之間我為先，撐襠坐胯精華滿;前三后七左右找，一輪明月照丹田。

　　“三才樁”也稱“三體式”，是內家拳的主要身法和步型。形意拳、八卦掌和府內派太極拳老架108式之

　　后的八套拳法，均采用活步“三才樁”(即“三七步”)步型為習練套路的主要步型。因此，“三體式”是內家拳必練的樁功。

　　5、四象樁

　　歌曰：東西南北相分明，風雨雷電自然生;白虎青龍來護佑，朱雀玄武保升平。

　　“四象樁”也稱“大字樁”，兩腳分開站立，其間距比肩略寬，兩臂側平舉，松肩、垂肘、吊腕、圓襠、斂臀，二目微閉，自然呼吸。以應“左青龍右白虎，前朱雀后玄武”之象。

　　6、八卦樁

　　歌曰：乾坤坎離四正方，震艮巽兌角中藏;抱住周身成一體，培元固精守陰陽。

　　左右兩腳與雙膝緊并，屈膝微蹲，雙臂側展，兩掌掌心向上，合至頭頂后雙掌掌心向下，十指相對，向下按至下腹部，二目微閉，自然呼吸。

　　除上述樁功外，各門派太極拳體系中還有若干增長功力及養生的樁功訓練方法，在各自門派弟子中廣為傳習。