三、蛋白質類的“低卡選手”

　　1、雞胸肉：健身人士的最愛

　　雞胸肉是優質的低脂肪、高蛋白食物，每100克熱量約118大卡。它富含人體所需的多種氨基酸，容易被人體吸收利用，有助于增肌減脂。對于健身愛好者和想要控制體重的人來說，雞胸肉是餐桌上的常客。

　　2、魚蝦類：低脂高蛋白的代表

　　魚肉和蝦肉同樣是低熱量、高蛋白的優質食材。每100克魚肉熱量大多在100-150大卡之間，蝦肉每100克熱量約99大卡。它們富含Omega-3脂肪酸，對心臟健康有益，還能降低炎癥反應。

　　四、主食界的“低卡替代”

　　1、粗糧：健康低卡的選擇

　　燕麥、糙米、藜麥、全麥面包等粗糧，相比于精制米面，熱量更低，且富含膳食纖維。每100克燕麥熱量約338大卡，但由于其吸水性強，食用后飽腹感持久，能減少其他食物的攝入。糙米每100克熱量約111大卡，保留了更多的營養成分，有助于控制血糖。

　　燕麥可以煮成燕麥粥，加入牛奶和水果，營養又美味。糙米可以和大米混合煮飯，增加米飯的口感和營養。藜麥則適合做成沙拉，搭配蔬菜、雞胸肉，是一道健康的輕食。

　　2、根莖類：低調的低卡主食擔當

　　紅薯、紫薯、山藥、芋頭這類根莖類食物，也是優秀的低卡主食替代。紅薯每100克熱量約86大卡，紫薯約106大卡，山藥約56大卡，芋頭約56大卡，相比精制白米飯(每100克約116大卡)，熱量更低。它們富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防便秘；同時含有豐富的維生素A、維生素C、鉀等營養元素，有助于維持身體正常機能。

　　有了這些低熱量食物的“加持”，控制體重不再是一件痛苦的事。合理搭配這些低熱量食材，既能享受美食，又能收獲健康和好身材。趕緊把這些食物加入你的購物清單，開啟你的低卡飲食之旅吧！